Hola a todos mis amigos de SWC espero que se encuentren muy bien en el día de hoy y en esta otra gran ocasión vengo a traerles unas fotografías de mi entrenamiento del día de hoy junto a una chica la cual estoy entrenando los fines de semana o cuando se pueda en cuanto a un día de semana normal, pues en esta ocasión decidí entrenarla solo en el tren superior ya que el día anterior la entrene en el tren inferior pero como en el parque ya era de noche y no había luz pues no pude tomar fotografías y en este día si pude tomarlas ya que afortunadamente no hubo problemas con la luz en el parque y pude tomar unas fotografías bastante buenas junto a uno de mis compañeros de entrenamiento el cual es @stephen-swc dónde nos tomamos unas buenas selfies, igual me tomé unas buenas junto a la chica con la que estaba ahí pues en resumen el entrenamiento fueron unas series de 10 flexiones diamantes para ella, 10 flexiones abiertas, 10 flexiones normales, luego lo mismo pero con las rodillas para que fuera reforzando mucho más este movimiento todo eso por 3 a 4 series dependiendo como fuera viendo su fuerza en cada día, practico un poco las paralelas con un poco de ayuda de mi parte pues aproximadamente se hizo unas 5 repeticiones para que pudiera trabajar correctamente los hombros,tríceps y pecho de buena forma junto a las flexiones también, luego la pondría a hacer dominadas supinas dónde me haría unas 5 repeticiones de 4 series, luego haríamos 10 dominadas pronas pero aquí ella si recibiría mi ayuda ya que estás son mas complejas y así me aseguro de que ella llegue al fallo correspondiente, de esta forma trabaja la espalda, bíceps y los antebrazos, pero para enfocarla más en el agarre y en el tema de los antebrazos pues la pondría a hacer en el pasamanos y que durará colgada en la barra unos 45 segundos donde ella me haría 20 segundos sin problemas y ya los demás 25 segundos si la ayudaría para que llegara al final de gran forma, ya en este punto pues fue una rutina bastante fuerte para ella ya que tenía tiempo sin entrenar y no había hecho ejercicios específicos como lo son paralelas, flexiones diamantes o abiertas, y también me asegure de darle un enfoque bueno en la parte de las barras y dominadas, ya toda la semana pues le quedaría descansar correctamente ya que ella trabaja todo el día y no le da el tiempo para entrenar correctamente, pero pues tiene mi ayuda para entrenar los fines de semana de buena manera, espero que sigan habiendo días increíbles entrenandola y yo ser un mejor entrenador ❤️🙌🏻💪🏻.
Bueno mis amigos de SWC espero que les gusten las fotografías esto ha sido todo por hoy y nos veremos en un próximo post!.
Hello to all my SWC friends I hope you are all doing very well today and on this other great occasion I come to bring you some photographs of my training today with a girl who I am training on weekends or when possible as for a normal weekday, because this time I decided to train her only on the upper body since the day before I trained her on the lower body but since it was already night in the park and there was no light so I couldn't take pictures and today I was able to take them since fortunately there were no problems with the light in the park and I was able to take some pretty good photographs with one of my training partners which is @stephen-swc where we took some good selfies, I also took some good ones with the girl I was there with so in summary the training was a few series of 10 diamond push-ups for her, 10 open push-ups, 10 normal push-ups, then the same but with the knees so that she could reinforce this movement much more all that for 3 to 4 series depending on how her strength was seeing each day, she practiced a little the parallel bars with a little help from me because she approximately did about 5 repetitions so that she could correctly work her shoulders, triceps and chest in good form along with the push-ups too, then I would have her do supine pull-ups where she would do about 5 repetitions of 4 series, then we would do 10 prone pull-ups but here she would receive my help since these are more complex and this way I make sure that she reaches the corresponding failure, in this way she works the back, biceps and forearms, but to focus more on the grip and the forearms, I would have her do it on the handrail and that it would last hanging on the bar for about 45 seconds where she would do 20 seconds without problems and the other 25 seconds if I would help her so that she could reach the end in great shape, at this point it was a fairly strong routine for her since she had not trained for a while and had not done specific exercises such as parallel bars, Diamond or open push-ups, and I also made sure to give her a good focus on the bars and pull-ups. All week, she would need to rest properly since she works all day and doesn't have the time to train properly. But she has my help to train well on the weekends. I hope there continue to be incredible days training her and I become a better coach ❤️🙌🏻💪🏻.
Well, my SWC friends, I hope you like the photos. That's all for today, and we'll see you in a next post!