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Hola a todos mis amigos de SWC espero que se encuentren muy bien en el d铆a de hoy y en esta otra gran ocasi贸n pues vengo a traerles unas fotograf铆as las cuales son parte del post anterior en d贸nde me puse a hacer una rutina de front lever en la cual me enfoque 煤nicamente en sus progresiones para reforzar m谩s y m谩s este movimiento, al igual que la progresiones de la plancha en barra donde pude realizar la tuck planche en prono, la ranita en barra supina, durando aproximadamente 10 segundos en cada una de estas, en el front lever pues para comenzar la rutina decid铆 hacer un buen aguante de front lo m谩s limpio posible con una bonita postura aproximadamente dure unos 10 seg, luego me puse a hacer aguantes de half de front lever aguantando igual 10 segundos, tuck de front y con pull ups aguantando 3 segundos y realizando 5 pull ups tocando la barra para terminar con 3 seg de aguante, tambi茅n hice una tuck de front un poco mas avanzada en la cual dure igual 10 seg algo as铆 como una tuck combinada con una half, tambi茅n en este entrenamiento me hac铆a 1 hefesto para rematar ya que todo est茅 entrenamiento fue como realizar un combo de est谩ticos pero en progresiones de estos mismos lo cual es algo que sirve bastante para acostumbrarse mucho m谩s y reforzar m谩s los m煤sculos implicados a la hora de realizar cada uno de estos movimientos como lo son la plancha, el front lever y el hefesto, es un tipo de entrenamiento que priorizare m谩s en mis pr贸ximos entrenos para progresar mucho mejor, este fue un gran d铆a y espero que se vuelva a dar otro entrenamiento asi y compartirlo junto a todos ustedes aqui en la comunidad 馃挭馃徎鉂わ笍
Bueno amigos de SWC espero que les gusten las fotograf铆as, esto ha sido todo por hoy y nos veremos en un pr贸ximo post!
Hello to all my SWC friends I hope you are doing well today and on this other great occasion I come to bring you some photographs which are part of the previous post where I started to do a front lever routine in which I focused only on its progressions to reinforce this movement more and more, as well as the progressions of the plank on the bar where I was able to do the tuck planche in prone, the frog on the supine bar, lasting approximately 10 seconds in each of these, in the front lever to start the routine I decided to do a good front hold as clean as possible with a nice posture approximately lasted about 10 seconds, then I started to do half front lever holds holding the same 10 seconds, front tuck and with pull ups holding 3 seconds and doing 5 pull ups touching the bar to finish with 3 seconds of hold, I also did a slightly more advanced front tuck in which I lasted the same 10 seconds something like a tuck combined with a half, also in this workout I did 1 hefesto to finish off since this whole workout was like doing a static combo but in progressions of these same ones which is something that helps a lot to get used to it a lot more and strengthen the muscles involved when doing each of these movements such as the plank, the front lever and the hefesto, it is a type of training that I will prioritize more in my next workouts to progress much better, this was a great day and I hope that another workout like this will happen again and share it with all of you here in the community 馃挭馃徎鉂わ笍
Well SWC friends I hope you like the photographs, that's all for today and we'll see you in a next post!