Greetings friends from the street exercise community, I hope you are very well, today I am here to talk a little about something that can happen to any street athlete.
Saludos amigos de la comunidad de ejercicios callejeros, espero que estén muy bien, hoy les vengo a hablar un poco de algo que nos puede suceder a cualquier deportista callejero.
Before I get to exercise I jog for about 15 minutes and that day I got halfway there, I could feel pain in my left knee when I flex it when I go forward, so I stood up and decided to start walking.
Antes de llegar a hacer ejercicios troto más o menos 15 minutos y ese día llegue hasta la mitad del camino, pude sentir un dolor en la rodilla izquierda al flexionarla cuando voy hacia adelante, por lo cual me pare y decidí empezar a caminar.
As I walked I evaluated what I had, and this is where I realized that the problem possibly had to do with not stretching before leaving the house, so I began to slowly move my knee and then I decided that I would dedicate the exercise time to stretching.
A medida que caminaba evaluaba que tenía, y es donde comprendí que posiblemente el problema tenía que ver con que no estire antes de salir de la casa, así que empecé a mover lentamente la rodilla y luego me decidí que el tiempo de ejercicio lo dedicaría al estiramiento.
So I dedicated myself to evaluating all the knee stretches that I knew to evaluate everything perfectly, and that is where I found that the had reached the sacrum, and that is where I understood that dedicating myself to doing some good stretches like in the time of Dance.
Así que me dedique a evaluar todos los estiramientos de rodillas que conocía para evaluar todo perfectamente, y es ahí donde me encuentro con que el tenido llegaba hasta el sacro, y es ahí donde comprendí que dedicarme a hacer unos buenos estiramientos como en la época de la danza.
Since it went to the sacrum, I also decided to evaluate the heel area, however, there was no discomfort in this stretch.
Ya que fue hasta el sacro, también decidí evaluar la zona del talón, sin embargo en este estiramiento no se generó ninguna molestia.
There is a stretch that works a lot on the knee and sacral area, so do it before you do the stretches where the head is lower than the waist.
Existe un estiramiento que trabaja mucho la rodilla y la zona del sacro, así que lo realice antes de hacer los estiramientos donde la cabeza queda más abajo de la cintura.
After passing through the knee, place the feet in parallel and try to bring the tips of my hands to the balls of the feet with the legs extended.
Después de pasar por la rodilla, coloque los pies en paralelo y trate de llevar las puntas de mis manos a las puntas de los pies con las piernas extendidas.
Then I went to the fourth position to check all the crotch stretch, already looking to stretch the whole body, being aware of my little stretch in the last days.
Luego fui a la cuarta posición para revisar todo el estiramiento de las entrepiernas, ya buscando de estirar todo el cuerpo, siendo consciente de mi poco estiramiento en los últimos días.
Down on the floor also touch the knee spaces, since it is very different to perform the stretches with your back flat on the floor, since here it is perfectly straight.
Abajo en el suelo también toque los espacios de la rodilla, ya que es muy diferente realizar los estiramientos con la espalda apoyada en el suelo, puesto que aquí está perfectamente recta.
Then I applied a stretch that I learned from Yoga where it worked my lower back and hamstrings, if you can see my face, it was slightly sore, but it was liberating.
Luego aplique un estiramiento que aprendí del Yoga donde logró trabajar la espalda baja y los isquiotibiales, si pueden ver mi rostro, se generó un leve dolor, pero que fue liberador.
Here I lean on the sides of the body with this stretch, working the middle and upper back, achieving with this to straighten the spine again.
Aquí me apoyo en las lateralidades del cuerpo con este estiramiento, trabajando la zona media y alta de la espalda, logrando con esto volver a enderezar la columna.
With this stretch I went with my feet backwards, trying to stretch the upper part of the back muscle, generating more pressure by bending the knees with my hands.
Con este estiramiento me fui con los pies hacia atrás, buscando de estirar la parte alta muscular de la espalda, generando más precio al flexionar las rodillas con mis manos.
Here I lay on my stomach and tried to bring one leg closer to my forehead. I really liked seeing how I achieved this stretch, since at one point in my life I didn't understand it, really, perseverance makes perfect.
Aquí me acosté boca abajo y traté de acercar una pierna hacia la frente. Me gusto mucho ver como logro este estiramiento, ya que en un momento de mi vida no lo entendía, de verdad que la constancia hace al maestro.
The Indian position cannot be forgotten, especially when this stretch greatly expands the sacrum.
La posición de indio no se puede olvidar y más cuando este estiramiento expande mucho en el sacro.
I went forward to stretch the abdominals, a space that we tend to ignore many times, but it is very important to avoid the intense abdominal contraction that ends up gradually generating a small hump.
Me fui hacia delante para estirar los abdominales, espacio que solemos ignorar muchas veces, pero es muy importante para evitar la intensa contracción abdominal que termina generando poco a poco una pequeña joroba.
Finally, I walked with my hands to reach the balls of my feet, return to full leg stretching and finish my day of stretching with a great improvement.
Por último me fui caminado con las manos para llegar a las puntas de mis pies, volver al estiramiento completo de piernas y finiquitar con una gran mejora mi día de estiramientos.
Thank you very much for the photographic support @Crisly.love I love you my sky
Muchas gracias por el apoyo fotográfico @Crisly.love te amo mi cielo
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