ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma hive incluidos toda la comunidad de liketu y mis compañeros dentro de swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En el día de hoy les traigo tres ejercicios que pueden implementar en sus rutinas para maximizar la ganancia de fuerza en los hombros, ayudar en la ganancia de masa muscular en los mismos y claramente mejorarlos tanto estéticamente como puede ser al momento de entrenar calistenia, donde pueden mejorar sus planchas de una manera eficiente.
Estos tres ejercicios van desde lo principiante hasta lo avanzado, ya que, si bien estos tres ejercicios generan fuerza en los hombros, hay alguno mejor que otro. De igual manera, no significa que no los puedas hacer; simplemente tienes que enfocarte y dar lo mejor de ti en cada rutina para poder llegar al nivel avanzado de estos ejercicios.
En el primer ejercicio podemos encontrar la subida de pino por fuerza, pero en este caso la haremos desde rana, donde nos apoyaremos desde nuestros codos en una posición de rana para luego hacer una transición desde esa posición hasta handstand, intentando hacer fuerza desde nuestros hombros empujando hacia abajo, realizando este movimiento de manera efectiva y limpia.
Como segundo ejercicio tenemos las flexiones de pino libre, pero de forma parcial. Este ejercicio da un gran trabajo en los hombros; si bien no es igual de eficiente que las flexiones a pino completas, este será el ejercicio que te dará más repeticiones en las flexiones de pino. De hecho, gracias a este ejercicio, yo logré pasar de tres flexiones de pino a 12 flexiones de pino gracias a la prueba y error de este mismo movimiento.
Como tercer ejercicio, ya algunos solo imaginaron con el anterior. Son las fracciones de pinos completas de una manera estricta. Este ejercicio es sumamente bueno para la ganancia de fuerza en los hombros, hasta un punto que a los atletas de élite les encanta implementarlo en sus rutinas. Solamente nos posicionaremos en handstand e intentaremos hacer una flexión de brazos para llegar a tocar la nariz con el suelo en caso de que sean paralelas pequeñas o que estemos haciendo flexiones en el suelo. Ya en caso de que sean en paralelas altas o medianas, simplemente tenemos que llegar a un rango de 90 grados y ya podríamos subir nuevamente.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the hive platform, including the entire liketu community and my colleagues within swc, I hope you are having a wonderful day.
Today I bring you three exercises that you can implement in your routines to maximize strength gain in the shoulders, help in gaining muscle mass in them and clearly improve them both aesthetically as it can be when training calisthenics, where you can improve your planks in an efficient way.
These three exercises range from beginner to advanced, since, although these three exercises generate strength in the shoulders, there is one better than another. Likewise, it does not mean that you cannot do them; you simply have to focus and give your best in each routine to be able to reach the advanced level of these exercises.
In the first exercise we can find the handstand rise by force, but in this case we will do it from a frog, where we will support ourselves from our elbows in a frog position and then make a transition from that position to handstand, trying to apply force from our shoulders by pushing down, performing this movement effectively and cleanly.
As a second exercise we have the free handstand push-ups, but partially. This exercise gives a great workout to the shoulders; although it is not as efficient as full handstand push-ups, this will be the exercise that will give you the most reps in handstand push-ups. In fact, thanks to this exercise, I managed to go from three handstand push-ups to 12 handstand push-ups thanks to the trial and error of this same movement.
As a third exercise, some of you only imagined with the previous one. These are full handstand fractions in a strict way. This exercise is extremely good for gaining strength in the shoulders, to a point that elite athletes love to implement it in their routines. We will only position ourselves in handstand and try to do a push-up to touch our nose with the floor in case they are small parallel bars or we are doing push-ups on the floor. In case they are high or medium parallel bars, we simply have to reach a range of 90 degrees and we could go up again.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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