| Street Workout Community |
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English 🇺🇸
Best regards, Hivers, how are you? I hope you're doing great. This time, I'm bringing you a topic I recently discussed. However, I feel it's appropriate to talk about one of its main branches, anaerobic endurance.
Anaerobic endurance is the body's ability to perform high-intensity, short-duration exercises in the absence of an adequate supply of oxygen. Unlike aerobic endurance, which uses oxygen to produce energy on a sustained basis, anaerobic endurance is activated during explosive, rapid efforts where the energy demand exceeds the body's ability to supply oxygen to the muscles.
This type of endurance is essential in a wide variety of sports disciplines and physical activities that require peaks of power, speed, and strength.
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1). Physiology: How Does It Work?
When performing a maximum intensity effort, the cardiovascular system cannot transport oxygen to the muscles quickly enough to generate the necessary energy. At this point, the body turns to anaerobic metabolic pathways to produce ATP (adenosine triphosphate), the main cellular energy molecule.
- There are two main anaerobic systems:
- Anaerobic Alactic System (or Phosphagen System): This system provides energy almost immediately for very short-duration efforts (up to 10-15 seconds). It uses phosphocreatine reserves stored in the muscle. It does not produce lactic acid as waste, hence its name "alactic." It is the predominant system in activities such as maximum weightlifting, the first few meters of a sprint, or a vertical jump.
- Anaerobic Lactic Acid System (or Anaerobic Glycolysis): When high-intensity exercise lasts for more than 15 seconds and up to approximately 2 minutes, the body activates this system. It breaks down glycogen stored in the muscles and liver for energy, but this process generates a byproduct: lactate. The accumulation of lactate and the associated hydrogen ions causes the burning sensation and muscle fatigue, limiting the duration of exercise.
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2). Examples of Anaerobic-Dominant Activities
Anaerobic endurance is crucial for performance in a wide range of sports and exercises. Some clear examples include:
- Speed sports: 100, 200, and 400-meter dashes in track and field, as well as 50- and 100-meter swimming events.
- Weightlifting: Weightlifting and powerlifting.
- Team sports: Explosive sprints in soccer to catch a ball, a counterattack in basketball, or a spike in volleyball.
- High-intensity workouts: CrossFit, HIIT (High-Intensity Interval Training), and circuit training often include interval training that relies heavily on anaerobic endurance.
- Martial arts: Bursts of punches and kicks during a fight.
- Artistic gymnastics: Routines on apparatus such as rings, vault, or uneven bars.
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Specific anaerobic endurance training, through methods such as high-intensity repetition sets with adequate rest, is essential for improving performance in these activities and for increasing the body's ability to tolerate and remove lactate more efficiently. I'm omarzv-sw, and this was my post. See you later!
Spanish 🇪🇦
Un enorme saludo, Hivers ¿cómo están? Espero que de maravilla, en esta oportunidad les traigo un tema del cual hace poco hable, aun así siento que está bien hablar sobre una de sus ramas principales, como lo es la resistencia anaeróbica.
La resistencia anaeróbica es la capacidad del cuerpo para realizar ejercicios de alta intensidad y corta duración en ausencia de un suministro adecuado de oxígeno. A diferencia de la resistencia aeróbica, que utiliza el oxígeno para producir energía de manera sostenida, la resistencia anaeróbica se activa durante esfuerzos explosivos y rápidos donde la demanda de energía supera la capacidad del organismo para proveer oxígeno a los músculos.
Este tipo de resistencia es fundamental en una gran variedad de disciplinas deportivas y actividades físicas que requieren picos de potencia, velocidad y fuerza.
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1). Fisiología: ¿Cómo Funciona?
Cuando se realiza un esfuerzo de máxima intensidad, el sistema cardiovascular no puede transportar oxígeno a los músculos con la suficiente rapidez para generar la energía necesaria. En este punto, el cuerpo recurre a vías metabólicas anaeróbicas para producir ATP (adenosín trifosfato), la principal molécula de energía celular.
- Existen dos sistemas anaeróbicos principales:
- Sistema Anaeróbico Aláctico (o de los Fosfágenos): Este sistema proporciona energía de forma casi inmediata para esfuerzos de muy corta duración (hasta 10-15 segundos). Utiliza las reservas de fosfocreatina almacenadas en el músculo. No produce ácido láctico como desecho, de ahí su nombre "aláctico". Es el sistema predominante en actividades como los levantamientos de pesas máximos, los primeros metros de un sprint o un salto vertical.
- Sistema Anaeróbico Láctico (o Glucólisis Anaeróbica): Cuando el esfuerzo de alta intensidad se prolonga más allá de los 15 segundos y hasta aproximadamente los 2 minutos, el cuerpo activa este sistema. Descompone el glucógeno almacenado en los músculos y en el hígado para obtener energía, pero este proceso genera un subproducto: el lactato. La acumulación de lactato y los iones de hidrógeno asociados es lo que provoca la sensación de ardor y fatiga muscular, limitando la duración del ejercicio.
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2). Ejemplos de Actividades con Predominio Anaeróbico
La resistencia anaeróbica es crucial para el rendimiento en una amplia gama de deportes y ejercicios. Algunos ejemplos claros incluyen:
- Deportes de velocidad: Carreras de 100, 200 y 400 metros lisos en atletismo, así como pruebas de natación de 50 y 100 metros.
- Levantamiento de pesas: Halterofilia y powerlifting.
- Deportes de equipo: Sprints explosivos en fútbol para alcanzar un balón, un contraataque en baloncesto o un remate en voleibol.
- Entrenamientos de alta intensidad: El CrossFit, el HIIT (High-Intensity Interval Training) y los entrenamientos en circuito a menudo incluyen intervalos de trabajo que dependen en gran medida de la resistencia anaeróbica.
- Artes marciales: Ráfagas de golpes y patadas durante un combate.
- Gimnasia artística: Las rutinas en aparatos como las anillas, el salto de potro o las barras asimétricas.
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El entrenamiento específico de la resistencia anaeróbica, a través de métodos como las series de repeticiones a alta intensidad con descansos adecuados, es esencial para mejorar el rendimiento en estas actividades y para aumentar la capacidad del cuerpo para tolerar y remover el lactato de manera más eficiente. Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación. ¡Hasta luego!
| Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻. | Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻. |
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| Créditos | Credits |
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| Imágenes y separadores | Images and separators |
| @omarzv-sw | @omarzv-sw |
| Fecha | date |
| 22/06/2025 | 06/22/2025 |
EDITION DETAILS
Photo editor: Canva
Translator: Translate Google
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