| Street Workout Community |
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English 🇺🇸
Big hello, hivers; I hope you're having a wonderful time. This time, I'm bringing you some new content about a new miniseries I'm creating, which will focus on debunking myths related to calisthenics. I'll put a lot of love and dedication into this mini-project; I hope you like it.
The first myth we'll address will be one that many people can relate to and have heard more than once: You can't gain muscle mass with calisthenics.
Often, when we start training, we hear this comment and, as humans, we wonder if it's true or not, since a large percentage of people generally start training to gain muscle mass, so they start off with a negative view of calisthenics.
This is one of the most persistent myths, often spread by people who don't understand the principles of muscle hypertrophy. The idea that only lifting weights with barbells and dumbbells can build a muscular physique is completely false, and here's why.
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Debunking the Myth
The key to muscle growth (hypertrophy) lies not in the type of resistance (weights or bodyweight), but in specific training principles, which are:
1): Progressive Overload: This is the main driver of muscle growth. It involves gradually increasing the demand on your muscles.
This principle is easy to see in the gym, since we only have to increase the weight, but… What about calisthenics?
- Increasing repetitions
- Decreasing rest time
- Improving form and range of motion
- Exercise progressions
2): Adequate Training Volume: For muscle growth, you need a sufficient volume of work (number of sets and repetitions). Calisthenics allows you to accumulate a lot of volume through multiple sets and exercise variations.
3): Sufficient Intensity: Exercises must be challenging enough to stimulate muscle fibers. Advanced calisthenics progressions (such as the plank, front lever, and one-arm pull-up) are extremely intense and require considerable strength, thus stimulating growth.
4): Proper nutrition: To build muscle, you need a caloric surplus and sufficient protein intake. This is universal for any type of training.
5): Rest and recovery: Muscles grow during rest, not during training. Adequate sleep and recovery time between sessions are crucial.
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Conclusion
The myth that you can't gain muscle mass with calisthenics is obsolete. Calisthenics, when trained intelligently, applying progressive overload and paying attention to nutrition and rest, is an effective tool for building a strong, muscular physique. The difference isn't whether you use your body weight or weights, but how you work your muscles to encourage them to adapt and grow.
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Spanish 🇪🇦
Un enorme saludo, hivers; espero estén de maravilla. En esta oportunidad les traigo un contenido novedoso sobre una nueva miniserie que realizaré, la cual tratará sobre desmentir mitos relacionados con la calistenia. Le enfocaré mucho cariño y dedicación a este mini proyecto; espero les guste.
El primer mito que trataremos será uno con el que muchas personas pueden verse incluso reflejadas y más de una vez lo han oído, y este es: No se puede ganar masa muscular con la calistenia.
Muchas veces, al momento de iniciar a entrenar, escuchamos este comentario y, como humanos, nos preguntamos si es real o no, ya que generalmente un gran porcentaje de personas empieza a entrenar para ganar masa muscular, por lo que empiezan teniendo una mala vista de la calistenia.
Este es uno de los mitos más persistentes y, a menudo, difundido por personas que no comprenden los principios de la hipertrofia muscular. La idea de que solo el levantamiento de pesas con barras y mancuernas puede construir un físico musculoso es completamente falsa y aquí está el porqué.
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Desmintiendo el mito
La clave para el crecimiento muscular (hipertrofia) no reside en el tipo de resistencia (pesas o peso corporal), sino en los principios de entrenamiento específicos, los cuales son:
1): Sobrecarga progresiva: Este es el motor principal del crecimiento muscular. Este se trata de aumentar gradualmente la demanda sobre tus músculos.
Este principio es fácil de ver en el gimnasio, ya que solamente tenemos que aumentar el peso, pero… ¿Y en la calistenia, dónde se ve?
*- Aumentando repeticiones *
- Disminuyendo el tiempo de descanso
- Mejorando la forma y el rango de movimiento.
- Progresiones de ejercicios
2): Volumen de entrenamiento adecuado: Para el crecimiento muscular, se necesita un volumen suficiente de trabajo (número de series y repeticiones). La calistenia permite acumular mucho volumen a través de múltiples series y variaciones de ejercicios.
3): Intensidad suficiente: Los ejercicios deben ser lo suficientemente desafiantes como para estimular las fibras musculares. Las progresiones avanzadas de calistenia (como la plancha, el front lever, la dominada a una mano) son extremadamente intensas y requieren una fuerza considerable, estimulando así el crecimiento.
4): Nutrición adecuada: Para construir músculo, necesitas un excedente calórico y una ingesta suficiente de proteínas. Esto es universal para cualquier tipo de entrenamiento.
5): Descanso y recuperación: Los músculos crecen durante el descanso, no durante el entrenamiento. Un sueño adecuado y tiempo de recuperación entre sesiones son cruciales.
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Conclusion
El mito de que no se puede ganar masa muscular con la calistenia es obsoleto. La calistenia, cuando se entrena con inteligencia, aplicando la sobrecarga progresiva y prestando atención a la nutrición y el descanso, es una herramienta eficaz para construir un físico fuerte y musculoso. La diferencia no está en si usas tu peso corporal o pesas, sino en cómo trabajas a tus músculos para que se adapten y crezcan.
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| Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻. | Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻. |
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| Créditos | Credits |
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| Imágenes y separadores | Images and separators |
| @omarzv-sw | @omarzv-sw |
| Fecha | date |
| 07/06/2025 | 06/07/2025 |
EDITION DETAILS
Photo editor: Canva
Translator: Translate Google
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