Street Workout Community

_Source

English

Over time, I've learned that getting the most out of my workouts and burning more calories isn't enough just to exercise. It's about implementing certain strategies that boost energy expenditure, both during and after physical activity. I want to share a few things that have helped me maximize my effort and results.

One of the most important keys has been increasing the intensity of my exercises. I used to do cardio at a steady, comfortable pace, but discovering high-intensity training (HIIT) completely changed the way I train. With HIIT, I alternate short periods of intense effort with brief periods of recovery. This gets my heart rate up and keeps my body burning calories even hours after I'm done. I like to include exercises like sprints, jumping jacks, or burpees because they challenge me while being dynamic and fun.

Another strategy that has worked well for me is combining strength training with cardio. When I started lifting weights, I not only noticed I was gaining muscle, but my metabolism also started working better even when I was at rest. Building muscle is like investing in an “engine” that consistently burns calories. I like to do strength circuits with little rest between sets because I feel like I burn more calories in less time and keep the intensity high. Alternating strength days with cardio days, or even combining the two in the same session, has been ideal for me.

Also, choosing sports or activities that naturally require more energy has made a big difference. Jogging at a brisk pace, swimming, or even boxing are exercises that involve many muscle groups and make me really sweat. I remember the first time I tried rowing, I was surprised by how exhausting it is, and that feeling of having burned a lot of calories was very satisfying. I try to vary it so I don't get bored and stay motivated.

But we can increase calorie expenditure not only during training. I've also learned to pay attention to unstructured daily physical activity, what they call NEAT. Taking the stairs instead of the elevator, walking more to run errands, or simply being more active throughout the day all add up. For example, I now try to do small movement "snacks," like a few minutes of jumping jacks or push-ups at home, to keep my body moving even when I'm not doing formal exercise.

Finally, I know that nutrition and habits complement all of this. Eating enough protein helps me repair and build muscle, while complex carbohydrates give me the energy to perform during every workout. Staying hydrated and sleeping well are also factors I can't neglect, because without good rest, my body doesn't function at 100% and my metabolism slows down.

For me, increasing calorie expenditure through exercise isn't just a matter of exercising more, but also of being smart about intensity, variety, daily movement, and the habits I maintain outside of the gym. The most important thing is to be consistent and progress little by little. Over time, I've seen how these strategies have helped me optimize my results and, best of all, feel more energetic and healthier every day. I'm omarzv-sw, and this was my post. See you later!

Spanish

A lo largo del tiempo, he aprendido que para aprovechar al máximo mis entrenamientos y quemar más calorías no basta con simplemente hacer ejercicio. Se trata de implementar ciertas estrategias que potencian el gasto energético, tanto durante la actividad física como después de ella. Quiero compartir algunas cosas que me han ayudado a maximizar mi esfuerzo y resultados.

Una de las claves más importantes ha sido aumentar la intensidad de mis ejercicios. Antes solía hacer cardio a un ritmo constante y cómodo, pero descubrir el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) cambió totalmente la forma en que entreno. Con el HIIT, alterno periodos cortos de mucho esfuerzo con momentos breves de recuperación. Esto hace que mi ritmo cardíaco se dispare y que mi cuerpo siga quemando calorías incluso horas después de terminar. Me gusta incluir ejercicios como sprints, saltos o burpees porque me desafían y, a la vez, son dinámicos y entretenidos.

Otra estrategia que me ha dado buenos resultados es combinar el entrenamiento de fuerza con el cardio. Cuando empecé a levantar pesas, no solo noté que ganaba músculo, sino que también mi metabolismo empezó a funcionar mejor incluso cuando estaba en reposo. Construir músculo es como invertir en un “motor” que quema calorías de manera constante. Me gusta hacer circuitos de fuerza con poco descanso entre series porque siento que así quemo más en menos tiempo y mantengo la intensidad alta. Alternar días de fuerza con días de cardio o incluso combinar ambos en la misma sesión ha sido ideal para mí.

Además, elegir deportes o actividades que naturalmente demanden más energía ha hecho una gran diferencia. Correr a buen ritmo, nadar o incluso practicar boxeo son ejercicios que involucran muchos grupos musculares y me hacen sudar de verdad. Recuerdo que la primera vez que probé el remo me sorprendió lo agotador que es, y esa sensación de haber quemado muchas calorías fue muy satisfactoria. Trato de variar para no aburrirme y mantener la motivación.

Pero no solo durante el entrenamiento podemos aumentar el gasto calórico. También he aprendido a prestar atención a la actividad física diaria no estructurada, lo que llaman NEAT. Subir escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar más para hacer mandados o simplemente estar más activo durante el día suma mucho. Por ejemplo, ahora intento hacer pequeños “snacks” de movimiento, como unos minutos de saltos o flexiones en casa, para mantener mi cuerpo en movimiento incluso cuando no estoy haciendo ejercicio formal.

Finalmente, sé que la nutrición y los hábitos complementan todo esto. Comer suficiente proteína me ayuda a reparar y construir músculo, mientras que los carbohidratos complejos me dan la energía para rendir en cada entrenamiento. Mantenerme hidratado y dormir bien también son factores que no puedo descuidar, porque sin un buen descanso, el cuerpo no funciona al 100% y mi metabolismo se vuelve más lento.

para mí, aumentar el gasto calórico en el deporte no es solo cuestión de hacer más ejercicio, sino de ser inteligente con la intensidad, la variedad, el movimiento diario y los hábitos que mantengo fuera del gimnasio. Lo más importante es ser constante y progresar poco a poco. Con el tiempo, he visto cómo estas estrategias me han ayudado a optimizar mis resultados y, lo mejor, sentirme con más energía y saludable cada día. Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación. ¡Hasta luego!

Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻.	Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻.

Credits	Créditos
Images and separators	Imágenes y separadores
@omarzv-sw	@omarzv-sw
date	fecha
14/07/2025	07/14/2025
Device	Dispositivo
TECNO SPARK 10 Pro	TECNO SPARK 10 Pro
Cover created with:	Portada creada con:
Canva	Canva
Translator:	Traductor:
Translate Google	Translate Google

---

✨ Success is not the absence of failure, but persistence in spite of it. ✨

✨ El éxito no es la ausencia de fracasos, sino la persistencia a pesar de ellos. ✨

---

References	Referencias
R1	R1

---

If you liked my content you can visit my social networks	Si te gusto mi contenido puedes visitar mis redes sociales