Street Workout Community

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English 🇺🇸

Hello, hivers, I hope you're doing great. This time, I'll bring you some content somewhat related to my post. It was yesterday, and for those who like my posts and are curious to know what I'm talking about, here I'll leave my post.

Last time, I talked a little about muscular endurance. However, I still need to explain how to train it optimally, and what better way to give you this more detailed information than with a post specific to that topic.

Training muscular endurance focuses on your muscles' ability to perform repeated contractions or maintain a contraction for an extended period without becoming excessively fatigued. This is different from maximal strength training, which focuses on lifting the heaviest weight possible for one or a few repetitions.

Here's how you can effectively train muscular endurance:

Key principles for muscular endurance training:

1). High repetitions with moderate/low weight:

- Repetitions: Perform a high number of repetitions per set, usually between 15 and 25 or even more, depending on the exercise and your level. For cardiovascular goals, this can be more than 100 repetitions.

- Load: Use a weight that allows you to complete all repetitions while maintaining good technique, but that challenges you in the last few repetitions. It's common to talk about 30-40% of your 1RM (1 Repetition Maximum).

2). Short rest periods:

Reduce rest periods between sets to 30-60 seconds. This helps your muscles perform under fatigue and improve their recovery capacity.

3). Total Volume:

Perform multiple sets per exercise (usually 2 to 4 sets).

4). Gradual Progression:

As your muscular endurance improves, gradually increase the number of repetitions, time under tension (holding the contraction), or weight (always keeping the rep range high).

5). Exercise Variety:

Include exercises that work different muscle groups, both upper and lower body, and full-body exercises.

Additional Tips:

- Listen to your body: If you feel pain, stop and adjust the exercise or weight.

- Proper technique: Always prioritize technique over weight or repetitions to avoid injury.

- Recovery: Allow your muscles time to recover. Rest at least a full day between training sessions for the same muscle group.

- Nutrition and hydration: Proper nutrition and hydration are essential for performance and recovery.

By combining these principles and types of training, you can significantly improve your muscular endurance, which will benefit both your daily activities and athletic performance.

That's all for today. As always, I hope I've taught you a little more and that with this information, you can perform your endurance workouts to the fullest. I'm omarzv-sw, and this was my post.

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Spanish 🇪🇦

Un enorme saludo hivers espero que estén de maravilla. En esta oportunidad les traeré un contenido algo relacionado con respecto a mi publicación. Echa el día de ayer, que para los que les gusten mis publicaciones y tengan curiosidad por saber de qué hablo, aqui les dejo mi publicación.

En la anterior vez les hablé un poco sobre lo que era la resistencia muscular, sin embargo, aún debo explicarles cómo entrenar la misma de manera óptima y qué mejor que traerles una publicación específica a ese tema para poder darles esta información más detallada.

Entrenar la resistencia muscular se enfoca en la capacidad de tus músculos para realizar contracciones repetidas o mantener una contracción durante un período prolongado, sin fatigarse excesivamente. Esto es diferente del entrenamiento de fuerza máxima, que se centra en levantar el mayor peso posible en una o pocas repeticiones.

Aquí te explico cómo puedes entrenar la resistencia muscular de forma efectiva:

Principios clave para el entrenamiento de resistencia muscular:

1).Altas repeticiones con peso moderado/bajo:

- Repeticiones: Realiza un número elevado de repeticiones por serie, generalmente entre 15 y 25 o incluso más, dependiendo del ejercicio y tu nivel. Para objetivos cardiovasculares, pueden ser más de 100 repeticiones.

- Carga: Utiliza un peso que te permita completar todas las repeticiones manteniendo una buena técnica, pero que te desafíe en las últimas repeticiones. Se suele hablar de un 30-40% de tu 1RM (Repetición Máxima).

2).Tiempos de descanso cortos:

Reduce los períodos de descanso entre series a 30-60 segundos. Esto ayuda a que los músculos trabajen bajo fatiga y mejoren su capacidad de recuperación.

3).Volumen total:

Realiza múltiples series por ejercicio (generalmente 2 a 4 series).

4).Progresión gradual:

A medida que tu resistencia muscular mejora, aumenta gradualmente el número de repeticiones, el tiempo bajo tensión (mantener la contracción), o el peso (siempre manteniendo el rango de repeticiones alto).

5).Variedad de ejercicios:

Incluye ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares, tanto del tren superior como inferior, y ejercicios de cuerpo completo.

Consejos adicionales:

- Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, detente y ajusta el ejercicio o el peso.

- Técnica adecuada: Prioriza siempre la técnica sobre el peso o las repeticiones para evitar lesiones.

- Recuperación: Permite que tus músculos se recuperen. Descansa al menos un día completo entre sesiones de entrenamiento para el mismo grupo muscular.

- Nutrición e hidratación: Una alimentación adecuada y una buena hidratación son fundamentales para el rendimiento y la recuperación.

Al combinar estos principios y tipos de entrenamiento, podrás mejorar significativamente tu resistencia muscular, lo que te beneficiará tanto en las actividades diarias como en el rendimiento deportivo.

Eso ha sido todo por el día de hoy, como siempre espero haberles enseñado un poco más y que con esta información puedan realizar esos entrenamientos de resistencia en su máximo esplendor. Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación.

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Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻.	Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻.

Créditos	Credits
Imágenes y separadores	Images and separators
@omarzv-sw	@omarzv-sw
Fecha	date
13/06/2025	06/13/2025

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EDITION DETAILS

Photo editor: Canva
Translator: Translate Google

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