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English 🇺🇸
Hello everyone, hivers. How are you? I hope you're doing well, as this time I'm bringing you a fascinating post on a very popular topic in the fitness world, which I'm here to explain a little about today.
That's right, I'm referring to multi-joint exercises, also known as compound exercises; these are movements that involve multiple joints and large muscle groups at the same time.
Unlike isolation exercises (which focus on a single joint and a specific muscle), multi-joint exercises simulate more natural and functional movement patterns that we perform in our daily lives or in sports, such as lifting, pushing, or squatting.
I'll tell you why they're so important and some examples of multi-joint exercises you might not have known about, so come on!
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1) Why are multi-joint exercises so important?
These exercises are a fundamental part of any effective training program due to the numerous benefits they offer:
- Increased efficiency: By working multiple muscle groups at once, they optimize training time, allowing for a more complete workout in less time.
- Increased caloric expenditure: Due to the greater number of muscles involved, they require more energy, which translates into greater caloric expenditure. They are very effective for weight loss and improving body composition.
- Development of strength and muscle mass: They are excellent for gaining overall strength and increasing muscle mass (hypertrophy), as they allow you to lift heavier loads and generate greater muscle activation.
- Improved coordination and stability: By requiring different muscles and joints to work together, they improve intermuscular coordination and joint stability.
- Functionality: They simulate everyday and sports movements, which translates into an improved ability to perform daily tasks with greater ease and a lower risk of injuries.
- Bone Health: They contribute to bone mineralization, strengthening bones and helping prevent diseases such as osteoporosis.
- Hormonal Stimulation: They can promote the release of anabolic hormones (such as growth hormone and testosterone), which is beneficial for muscle growth and recovery.
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2). Common Examples of Multi-Joint Exercises
Here are some of the most popular and effective multi-joint exercises:
- Squat: Primarily works the quadriceps, glutes, hamstrings, and lower back muscles.
- Deadlift: Engages the posterior chain (hamstrings, glutes, lower back), as well as the back and forearm muscles.
- Bench Press: Primarily works the chest, triceps, and shoulders.
- Military Press: Works the shoulders (deltoids), triceps, and core stabilizing muscles.
- Pull-Ups: Excellent for the back (lats), biceps, and shoulders.
- Barbell Row: Strengthens the back (lats, rhomboids, traps), biceps, and forearms.
- Lunges: Works quadriceps, hamstrings, and glutes, in addition to improving balance.
- Push-ups: These involve the chest, triceps, and shoulders, as well as the core for stability.
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Incorporating these exercises into your workout routine will help you build a solid foundation of strength and improve your overall physical performance. As always, I hope you enjoyed my post and learned something new today. I'm omarzv-sw, and this was my post. See you later!
Spanish 🇪🇦
Un enorme saludo a todos, hivers. ¿Cómo están? Espero que muy bien, ya que en esta oportunidad les traigo una publicación fascinante con un tema muy sonado en el mundo fitness y que hoy vengo a explicar un poco.
Así es, me refiero a los ejercicios multiarticulares, también conocidos como ejercicios compuestos; son aquellos movimientos que involucran múltiples articulaciones y grandes grupos musculares al mismo tiempo.
A diferencia de los ejercicios de aislamiento (que se enfocan en una sola articulación y un músculo específico), los multiarticulares simulan patrones de movimiento más naturales y funcionales que realizamos en nuestra vida diaria o en deportes, como levantar, empujar o agacharse.
Yo te hablaré sobre por qué son tan importantes y algunos ejemplos de ejercicios multiarticulares que quizás no sabías, así que ¡vamos!
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1). ¿Por qué son tan importantes los ejercicios multiarticulares?
Estos ejercicios son una parte fundamental de cualquier programa de entrenamiento efectivo debido a los numerosos beneficios que ofrecen:
- Mayor eficiencia: Al trabajar varios grupos musculares a la vez, optimizan el tiempo de entrenamiento, permitiendo un trabajo más completo en menos tiempo.
- Mayor gasto calórico: Debido a la mayor cantidad de músculos implicados, requieren más energía, lo que se traduce en un mayor gasto calórico y son muy efectivos para la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal.
- Desarrollo de fuerza y masa muscular: Son excelentes para ganar fuerza general y aumentar la masa muscular (hipertrofia), ya que permiten levantar cargas más pesadas y generan una mayor activación muscular.
- Mejora de la coordinación y la estabilidad: Al requerir que diferentes músculos y articulaciones trabajen en conjunto, mejoran la coordinación intermuscular y la estabilidad de las articulaciones.
- Funcionalidad: Simulan movimientos cotidianos y deportivos, lo que se traduce en una mejora de la capacidad para realizar tareas diarias con mayor facilidad y menor riesgo de lesiones.
- Salud ósea: Contribuyen a la mineralización ósea, fortaleciendo los huesos y ayudando a prevenir enfermedades como la osteoporosis.
- Estimulación hormonal: Pueden favorecer la liberación de hormonas anabólicas (como la hormona del crecimiento y la testosterona), lo que es beneficioso para el crecimiento muscular y la recuperación.
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2). Ejemplos comunes de ejercicios multiarticulares
Aquí te presento algunos de los ejercicios multiarticulares más populares y efectivos:
- Sentadilla: Trabaja principalmente cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y músculos de la zona lumbar.
- Peso Muerto: Involucra la cadena posterior (isquiotibiales, glúteos, espalda baja), así como los músculos de la espalda y los antebrazos.
- Press de Banca: Principalmente para el pecho, tríceps y hombros.
- Press Militar: Trabaja hombros (deltoides), tríceps y músculos estabilizadores del core.
- Dominadas: Excelente para la espalda (dorsales), bíceps y hombros.
- Remo con Barra: Fortalece la espalda (dorsales, romboides, trapecios), bíceps y antebrazos.
- Zancadas: Trabajan cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, además de mejorar el equilibrio.
- Flexiones de brazos: Implican el pecho, tríceps y hombros, así como el core para la estabilidad.
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Incorporar estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento te ayudará a construir una base de fuerza sólida y a mejorar tu rendimiento físico general. Como siempre, espero que les haya encantado mi publicación y espero que aprendieran una cosa nueva en este día. Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación. ¡Hasta luego!
| Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻. | Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻. |
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| Créditos | Credits |
|---|---|
| Imágenes y separadores | Images and separators |
| @omarzv-sw | @omarzv-sw |
| Fecha | date |
| 14/06/2025 | 06/14/2025 |
EDITION DETAILS
Photo editor: Canva
Translator: Translate Google
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