Spanish 🇪🇦
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma Hive, incluida toda la comunidad de Inleo y mis compañeros dentro de SWC; espero estén teniendo un día maravilloso.
En el día de hoy realicé una rutina basada en mejorar mi press en la plancha, en la cual comencé con un ligero calentamiento en las articulaciones, como lo es una movilidad ligera y un poco de estiramientos con liga y con mi propio cuerpo, como tocar la punta de mis pies y colgarme de la barra.
Luego realicé algunos saltos de cuerda para prepararme completamente a la rutina que iba a realizar, ya que necesita una buena activación porque puede generar lesiones bastante graves y, como dice el dicho, es preferible prevenir que lamentar.
Comencé con alguna que otra aproximación en la que realicé press de tucked avanzado y uno que otro de half planche, en el que por primera vez logré realizar 2 preses del mismo, por lo cual estoy bastante contento, ya que nunca había logrado pasar de uno y he notado bastantes cambios en el mismo.
Comencé con las series en las cuales realicé 4 series de negativa full con positiva, trabajando primero la parte concéntrica y luego enfocándome en la excéntrica, logrando un mayor trabajo en el isométrico y ganando un mayor entendimiento de la full misma para aplicarla en otros elementos.
Luego realicé 4 series más, pero invirtiendo los papeles con la positiva primero y luego la negativa, en este caso enfocándome en la explosividad generada al momento de subir la positiva, ayudando así a la máxima ganancia de fuerza para futuros movimientos como el press de maltés, entre otros.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo. Hasta luego.
English 🇺🇸
A huge hello to the entire Hive platform ecosystem, including the entire Inleo community and my colleagues at SWC; I hope you're all having a wonderful day.
Today, I did a routine based on improving my plank press. I started with a light joint warm-up, including light mobility and some stretching with a band and with my own body, such as touching my toes and hanging from the bar.
I then did some jump rope exercises to fully prepare for the routine I was about to perform, as it requires good activation and can lead to serious injuries, and, as the saying goes, prevention is better than cure.
I started with a few approximations, performing advanced tucked presses and a few half planches. For the first time, I managed to perform two presses of the same type, which I'm quite happy about, as I've never been able to do more than one, and I've noticed quite a few changes in my routine.
I started with the sets, in which I performed four sets of full negatives with a positive, working the concentric part first and then focusing on the eccentric, achieving greater isometric work and gaining a deeper understanding of the full set to apply it to other elements.
I then performed four more sets, but reversing the roles, with the positive first and then the negative, in this case focusing on the explosiveness generated when lifting the positive, thus helping to maximize strength gains for future movements like the Maltese press, among others.
That's all for today's post. Thank you very much for the support. See you later.
Fotos – Photos
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