ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad Les traigo una rutina para que entrenen el abdomen y puedan tener esos cuadrados de acero que tanto desean con ejercicios de calistenia sumamente eficientes para trabajar esta zona en específico y que todas las personas pueden realizar en la comodidad de sus casas sin ningún implemento más que su propio cuerpo dejando esto en claro vamos con los ejercicios.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en nuestra rutina de entrenamiento o peor aún una lesión no deseada, además de que vamos a disminuir la eficiencia de nuestra rutina ya sin nada más que agregar vamos con el primer ejercicio tenemos la plancha abdominal para realizarlo apoyaremos nuestros antebrazos en el piso y apretaremos nuestro abdomen de manera que quede una posición de tabla y tengamos solo como apoyo nuestros antebrazos y la punta de nuestros pies aguantaremos en esa posición un tiempo determinado realizaremos cuatro series de 45 segundos o acopla este tiempo a tu duración en plancha como siguiente ejercicio tenemos las mountain climbers nos pondremos en posición de flexión, pero intentaremos subir ambos pies de manera alterna para así generar un buen trabajo en la zona abdominal realizaremos cuatro series de 12 repeticiones en cada lado y como último ejercicio realizaremos abdominales un ejercicio sumamente conocido y muy eficiente para trabajar los abdominales de forma muy efectiva lo único que tendremos que hacer será sentarnos en el suelo y poner nuestras piernas en un ángulo de 90 grados para luego intentar subir nuestro torso ejerciendo así la intensidad en el abdomen realizaremos cuatro series de 20 repeticiones finalizando así esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you a routine to train your abs so you can have those squares of steel that you want so much with extremely efficient calisthenics exercises to work this specific area and that everyone can do in the comfort of their homes without any implements. more than your own body making this clear let's go with the exercises.
As always remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain in our training routine or worse still an unwanted injury, in addition to that we will decrease the efficiency of our routine without anything else to add let's go with the first exercise we have the abdominal plank to do it we will support our forearms on the floor and tighten our abdomen so that it is in a table position and we only have our forearms and the tips of our feet as support we will hold in that position for a certain time we will do four sets of 45 seconds or we will couple this time to your duration in plank as the next exercise we have the mountain climbers we will get into a push-up position, but we will try to raise both feet alternately in order to generate a good job in the abdominal area we will do four sets of 12 repetitions on each side and as a last exercise we will do sit-ups an extremely well-known and very efficient exercise to work the abs very effectively the only thing we will have to do is sit on the floor and put our legs at a 90 degree angle Then, we will try to raise our torso, thus exerting intensity on the abdomen. We will perform four sets of 20 repetitions, thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
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