ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina de abdomen para que hagan en la comodidad de sus casas con ejercicios sumamente eficientes y muy buenos para entrenar esos cuadros de chocolate que tanto deseas pero antes que nada desearles una feliz Navidad este 25 de diciembre a todos los usuarios en esta bella plataforma y desearles lo mejor para ustedes y sus familias.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada, dejando esto en claro vamos con los ejercicios y cómo no en el primer ejercicio tenemos el isométrico de flexiones nos pondremos en posición de flexión con los brazos estirados y aguantaremos durante un tiempo determinado en este caso realizaremos cuatro series de 30 segundos cada una como siguiente ejercicio tenemos la plancha abdominal nos colocaremos en el suelo apoyando las puntas de los pies y todo el antebrazo mantén esa posición por un tiempo determinado manteniendo la espalda recta con respecto a las piernas y el cuello en posición neutra realizaremos cuatro series de 45 segundos como último ejercicio, pero no menos importante tenemos las Russian twist nos colocaremos boca arriba en el suelo apoyando solamente la parte superior de los glúteos y con las rodillas flexionadas une las manos frente a tu pecho en posición de rezo y gira el torso de un lado para el otro realizaremos cuatro series de 15 repeticiones a cada lado finalizando si esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion I bring you a routine to train your lower body with extremely efficient calisthenics exercises to work this particular area where we will not need more than our own body weight and clearly have time available to do this routine making this clear let's go with the exercises.
On this occasion I bring you an abdominal routine for you to do in the comfort of your homes with extremely efficient and very good exercises to train those chocolate boxes that you want so much but first of all wish you a Merry Christmas this December 25 to all the users on this beautiful platform and wish you the best for you and your families.
As always remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routine or some unwanted injury, making this clear let's go with the exercises and of course in the first exercise we have the isometric push-ups we will get into a push-up position with our arms stretched out and hold for a certain time in this case we will do four sets of 30 seconds each as the next exercise we have the abdominal plank we will place ourselves on the floor supporting the tips of our feet and the entire forearm hold that position for a certain time keeping the back straight with respect to the legs and the neck in a neutral position we will do four sets of 45 seconds as the last exercise, but no less important we have the Russian twist we will place ourselves face down up on the floor supporting only the upper part of the buttocks and with the knees bent, join your hands in front of your chest in a prayer position and turn your torso from one side to the other. We will do four sets of 15 repetitions on each side, ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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