Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidadEn esta oportunidad les traigo una rutina en la que trabajaremos ejercicios de calistenia básicos, pero con lastre para aumentar la dificultad y mejorar la eficiencia del ejercicio. Ya sabiendo esto y sin nada más que agregar, vamos con ello.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto evitaremos alguna lesión no deseada o dolores innecesarios en medio de nuestra rutina mejorando la eficacia de la misma y previniendo todo lo anteriormente mencionado dejando esto en claro el primer ejercicio que realizaremos serán las flexiones en pino con lastre para revisar las nos pondremos en pino y realizaremos una flexión con un chaleco de lastre y otra forma de peso añadido adapta el peso para que te resulte demandante, pero sin excederte e intenta romper los 90 grados al bajar y bloquear completamente subir para realizar una repetición completa realiza cuatro series de 3 a 5 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos los fondos lastrados utilizaremos un peso añadido ya sea una cadena y discos o con un chaleco de lastre y similar luego realizaremos fondo en paralelas recordar adaptar el peso para que te resulte demandante, pero sin excederte e intentar romper los 90 grados al bajar y bloquear por completo para subir y hacer una repetición estricta realiza 4 series de 10 repeticiones y como último ejercicio tenemos las dominadas lastradas realiza una dominada con peso añadido ya sea con una cadena y discos con un chaleco de lastre o equivalente pasa la barbilla al subir y bloquea completamente al bajar para realizar una repetición realizaremos 4 series de 5 a 7 repeticiones finalizando así con esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.