Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad Les traigo mi primera publicación del año y cómo no traerles consigo una nueva rutina de entrenamiento en la que enfocaremos el trabajo de los cuádriceps no sin antes decir que también trabajaremos otros músculos diferentes, pero no de manera aislada como lo son los glúteos y los isquiotibiales ya dejando esto en claro vamos con la rutina.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto mejoraremos el rendimiento en cualquier rutina que realicemos ya sea cualquiera de las que tengo en mi perfil o alguna que veamos por internet además que evitaremos algún dolor innecesario o peor aún una lesión no deseada que nos perjudique a la larga y que consigo traiga consecuencias peores ya ahora sí nada más que agregar vamos con el primer ejercicio que son los isométricos de sentadilla contra la pared nos colocaremos con la espalda contra la pared y las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados y aguantaremos un tiempo determinado en esa posición realizaremos cuatro series de 30 segundos como siguiente ejercicio tenemos las zancadas adelantaremos una pierna dejando la otra atrás y flexionaremos la rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados volveremos a la posición inicial y cambiaremos de pierna intenta que el paso no sea muy corto para evitar movimientos de riesgo en las rodillas realizaremos cuatro series de 10 repeticiones en cada lado y como último ejercicio tenemos la Bulgarian Squad con el empeine de un pie apoyado en un banco o barra baja nos colocaremos en posición de zancada y realizaremos repeticiones en este caso cuatro series de 8 repeticiones en cada lado finalizando así con esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.