Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina de entrenamiento sumamente efectiva para la espalda, ya sean los dorsales y la zona baja de la misma, con ejercicios sumamente eficientes de la calistenia, así que sin nada más que agregar, vamos con ello

como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada, con esto obtendremos el mayor rendimiento posible en nuestra rutina dejando esto en claro vamos con el primer ejercicio que son las dominadas con agarre amplio para realizar las dominadas necesitaremos buscar una barra y sostenerla con agarre prono separando las manos a una distancia del doble de la anchura de tus hombros o superior esta colocación empeora el ángulo de tiro y, por lo tanto, aumenta la dificultad realizaremos cuatro series de 8 repeticiones como siguiente ejercicio revisaremos las dominadas con agarre estrecho colocaremos las manos prácticamente unidas y con muy poca separación y realizaremos dominadas con ese agarre en prono haremos cuatro series de 10 repeticiones y como último ejercicio realizaremos las dominadas pronas con un agarre normal en una barra dominadas quédate colgando en agarre prono flexiona los brazos hasta que la barbilla supere la altura de la barra uno de los ejercicios básicos de la calistenia sumamente efectivo para los dorsales realizaremos cuatro series de 12 repeticiones finalizando así con esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.