Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina de espalda para que fortalezcan sus dorsales, trapecios y espalda baja de la mejor manera posible con ejercicios de calistenia sumamente efectivos que trabajan esta zona en específico, dejándose en claro: vamos con los ejercicios.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestras rutinas o peor aún una lesión no deseada ya sea corto o largo plazo déjanos en claro sin nada más que agregar el primer ejercicio que les traigo es el advanced tucked front level colócate en posición de tucked front level y separar las rodillas del pecho hasta que las mismas estén a la altura de la barra y tus pies estén a la altura de tus hombros aguanta en esa posición durante un tiempo determinado debes intentar retraer tus escápulas para que queden como mínimo en posición neutra evitando la protracción realizaremos cuatro series de 12 segundos en el segundo ejercicio tenemos las dominadas australianas en una barra baja colócate por debajo con las piernas estiradas o flexionadas y realice un movimiento de remo con agarre prono las palmas de la mano mirando hacia enfrente realizaremos cuatro series de 20 repeticiones y como último ejercicio tenemos las dominadas supinas en una barra de dominadas quédate colgando en agarre supino y luego flexiona los brazos hasta que la barbilla supere la altura de la barra realizaremos cuatro series de 8 repeticiones finalizando así con esa rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.