Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad Les traigo una rutina para que entrenen en su espalda y consigue mejorar tanto su fuerza como su volumen y definición de la misma con ejercicios de calistenia muy eficientes para entrenar este mismo dejándose en claro vamos con los ejercicios.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina además de una lesión no deseada y mejoraremos el rendimiento en la rutina dejándose en claro y sin nada más que agregar vamos con el primer ejercicio que son las australian pull ups en una barra baja colócate por debajo con las piernas estiradas o flexionadas realiza un movimiento de Remo con agarre prono la palma de las manos mirando hacia adelante realizaremos cuatro series de 12 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las dominadas pronas cortas salta hasta colocarte con la barbilla por encima de la barra en agarre prono intenta bajar un poquito y volver a subir realizando repeticiones cortas de hasta unos 45 grados haremos cuatro series de 8 repeticiones y como último ejercicio, pero no menos importante tenemos el isométrico de dominada prona salta hasta colocarte con la barbilla por encima de la barra en agarre prono intenta aguantar en esa posición durante un tiempo determinado realizaremos cuatro series de 15 segundos finalizando así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.