Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma hive incluidos toda la comunidad de liketu y mis compañeros dentro de swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina para que entrenen esa espalda de una manera efectiva con ejercicios seleccionados para un buen estímulo y desarrollo muscular. Para aquellas personas que deseen hacer las cosas bien y evolucionar física y mentalmente, esta es su rutina.

En esta rutina solo necesitaremos una barra baja para poder realizar todos estos ejercicios, además de que estaremos trabajando los dorsales, abdominales y los bíceps, donde claramente el mayor enfoque irá a la región espaldar.

Como siempre, recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento; con esto evitaremos cualquier dolor innecesario en medio de nuestra rutina y mejoraremos el rendimiento de la misma. Con esto en cuenta, vamos con el primer ejercicio, que son las tucked front level pull-ups, donde en una barra baja elevaremos nuestro cuerpo encogiendo las rodillas al pecho. Luego sube hasta que tu espalda esté paralela al suelo; manteniendo esa posición, flexiona tus brazos hasta que tus piernas toquen la barra y vuelve a extenderlos para completar una repetición. Realizaremos 4 series de 3 repeticiones. Como segundo ejercicio tenemos los remos en barra, donde nos colocaremos en la barra en posición de L, con los pies hacia el cielo, y luego realizaremos repeticiones de remo sin perder la postura. Realizaremos 4 series de 6 repeticiones y como último ejercicio tenemos las australian pull ups, donde nos posicionaremos en una barra baja y nos colocaremos por debajo con las piernas estiradas o flexionadas. Luego realizaremos un movimiento de remo con agarre prono. Realizaremos 4 series de 12 repeticiones para finalizar.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.