Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina para principiantes relacionada con la espalda y los bíceps para todas aquellas personas que están iniciando el deporte y desean trabajar estas zonas sin más que decir, vamos con ello.

como siempre recordar calentar antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto evitaremos dolores innecesarios o alguna lesión no deseada después del calentamiento comenzaremos con el primer ejercicio que serán las dominadas supinas cortas para realizarlas saltaremos hasta colocarnos con la barbilla por encima de la barra en agarre supino luego intentaremos bajar un poco y volveremos a subir realizando repeticiones cortas de hasta unos 45 grados realizaremos 5 series de 6 repeticiones y daremos inicio con el siguiente ejercicio el isométrico de dominada supina para realizarlo nos colocaremos en una barra de dominadas y saltaremos hasta colocar la barbilla por encima de la barra con agarre supino aguantando la mayor cantidad de tiempo esta posición realizaremos 5 series de 15 segundos como siguiente ejercicio tenemos las Australian pull ups explosivas para realizarla debemos encontrar una barra que nos llegue a la cadera luego colocaremos nuestro cuerpo por debajo de la barra con las piernas flexionadas o estiradas y nos pondremos en agarre prono realizaremos una flexión de brazos explosiva de manera que nuestro pecho llegue a la barra y podamos separar las manos de la misma realizaremos 5 series por 5 repeticiones y daremos inicio al último ejercicio que serán las australianas chin ups para realizarlo nos colocaremos en una barra baja con agarre supino o sea que la palma de las manos quede mirando hacia nuestra cara luego haremos un movimiento de remo hasta que nuestro pecho llegue a la barra para completar una repetición la dificultad se puede adaptar variando la altura de la barra si te resulta muy difícil realízalas en una barra más alta aremos 5 series de 3 repeticiones finalizando así con esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.