Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad Les traigo una rutina para que entrenen sus glúteos de manera muy eficiente, con ejercicio de calistenia muy completos en el que nos enfocaremos tanto en la explosividad como en el trabajo unilateral, esa rutina está planificada para trabajar los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y algunos músculos secundarios un poco más pequeños como lo pueden ser los gemelos que si bien trabajarán en uno de los ejercicios no significa que su trabajo vaya a ser aislado sino más que cumplen un papel secundario dejando esto en claro vamos con la rutina.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o peor aún alguna lesión no deseada, además de que mejoraremos el rendimiento en cualquiera de nuestras rutinas ya sin nada más que agregar vamos con el primer ejercicio que serán las pistol squat nos pondremos de pie y elevaremos una sola pierna de frente para quedar con una sola pierna en el suelo dejando esta pierna extendida bajaremos hasta que nuestros glúteos lleguen a rozar el suelo teniendo en cuenta de que el talón en ningún momento tiene que levantarse para facilitar un poco el ejercicio o si te cuesta mantener el equilibrio puedes probar en hacerlo en el suelo que tenga una cierta inclinación hacia abajo o con algo de peso en las manos colocándolo enfrente de tu pecho realizaremos cuatro series de 6 repeticiones en cada pierna como siguiente ejercicio tenemos las sentadillas explosivas realizaremos una sentadilla normal, pero al subir allá explosividad al movimiento de forma que es un salto para mayor dificultad lleva las rodillas hasta el pecho realizaremos cuatro series de 12 repeticiones y como último ejercicio, pero no menos importante tenemos la sentadilla sumo realiza sentadillas con una apertura de pierna superior a la normal y con las puntas de los pies mirando hacia afuera haremos cuatro series de 15 repeticiones finalizando así con esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.