Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina de empuje para las personas que desean enfocar más el trabajo en las flexiones de brazos ahora, sin más que decir, vamos con ello.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos cualquier dolor inesperado en medio de la rutina o alguna lesión no deseada luego del calentamiento daremos inicio con el primer ejercicio que son las flexiones normales para realizarlas nos centraremos en colocar las manos en el suelo con una apertura un poco mayor que la de los hombros y la espalda recta luego flexionaremos los codos hasta que el pecho llegue al suelo intentando que los mismos no se abran tanto hacia afuera, luego subiremos nuevamente a la posición inicial completando una repetición realizaremos 4 series de 7 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos el isométrico de flexiones abajo para realizarlo nos posicionaremos en el suelo o en una barra baja luego nos colocaremos en posición de flexión y bajaremos el pecho hasta la altura de nuestras manos y nos quedaremos en esa posición un tiempo determinado realizaremos 3 series de 10 segundos luego volveremos a realizar flexiones, pero solo aremos 3 series de 5 repeticiones como siguiente ejercicio realizaremos la plancha abdominal nos colocaremos en el suelo apoyando las puntas de los pies y todo el antebrazo manteniéndonos en esta posición por un tiempo determinado y aremos 3 series de 20 segundos y finalizaremos con el último ejercicio que son las flexiones con las rodillas apoyadas para realizarlas nos pondremos en el suelo con las manos y las rodillas apoyadas luego realizaremos el movimiento de flexión de brazos realizaremos 3 series de 13 repeticiones cada una y finalizamos así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.