Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina para todas aquellas personas que deseen entrenar las piernas en la comodidad de su casa. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.

como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto evitaremos dolores innecesarios o alguna lesión no deseada luego del calentamiento comenzaremos con la rutina iniciando con las sentadillas parciales para realizarlas colocaremos las piernas con una apertura un poco mayor que la de los hombros o las puntas de los pies ligeramente hacia afuera luego flexionaremos las rodillas hasta bajar a los 45 grados y volveremos a subir intentando mantener la espalda recta realizaremos 5 series de 10 repeticiones como siguiente ejercicio realizaremos la sentadilla profunda para realizarla nos pondremos en posición de sentadilla, pero intentaremos bajar lo máximo posible superando los 90 grados y volviendo a subir realizaremos 5 series de 10 repeticiones como siguiente ejercicio realizaremos la sentadilla sumo para realizar esta sentadilla tenemos que tener una apertura de piernas superior a la normal con la punta de los pies mirando hacia afuera luego bajaremos en esa posición y volveremos a subir realizando una repetición realizaremos 10 repeticiones durante 5 series como siguiente ejercicio realizaremos las zancadas para realizarlas adelantaremos una pierna dejando la otra atrás y flexionaremos la rodilla hasta un ángulo de 90 grados luego volveremos a la posición inicial y cambiaremos de pierna intentar que el paso no sea muy corto para evitar movimientos de riesgo en las rodillas realizaremos 5 series de 10 repeticiones y para finalizar con los ejercicios realizaremos la sentadilla explosiva para realizar esta necesitaremos hacer una sentadilla normal, pero al subir añadiremos explosividad al movimiento de forma que daremos un salto para intentar aumentar la dificultad trataremos de llevar las rodillas al pecho realizaremos 5 series de 10 repeticiones finalizando así nuestra rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.