Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad Les traigo una rutina para que entrenen los tríceps de una manera eficiente con ejercicio de calistenia que son muy buenos para entrenar precisamente esta área todo va a depender de tu disciplina para ejecutar esta rutina ya dejando en claro vamos con los ejercicios.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto mejoraremos el rendimiento en nuestra rutina, además hay que evitar dolores innecesarios o alguna lesión no deseada que perjudique completamente nuestro entrenamiento ya si nada más que agregar vamos con el primer ejercicio tenemos las flexiones esfinge colócate en posición de fracciones con los codos en el suelo y las manos unidas levanta desde ahí extendiendo los codos este ejercicio localiza la mayoría del esfuerzo en los tríceps realizaremos cuatro series de 15 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos la flexiones hindú colócate en posición inicial de flexión pike y extiende la cadera a la vez que flexionas y llevas la cadera hacia adelante vuelve haciendo el mismo recorrido y aumenta el trabajo en los hombros realizaremos cuatro series de 12 repeticiones como último ejercicio, pero no menos importante tenemos los fondos en banco en un banco que tenga una altura entre tus rodillas y tu cadera colócate de espaldas con la mano en el borde y realiza fondo hasta llegar a superar ligeramente los 90 grados realizaremos cuatro series de 20 repeticiones finalizando así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.