Spanish 🇪🇦
En el día de hoy les vengo a compartir una rutina de entrenamiento que pueden realizar desde la comodidad de sus casas con ejercicios básicos en los que solo necesitaremos nuestro peso corporal y, claramente, nuestra ambición y dedicación para completarlo y realizarlo al 100%.
Esta rutina está enfocada a personas que están iniciando su ámbito deportivo para que puedan aumentar su fuerza y, por lo tanto, su máxima capacidad al momento de hacer flexiones. Así es que les traigo una rutina de flexiones en la que trabajaremos los tríceps, pectoral y abdominales.
Como siempre, recordarles el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento; con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de cualquier rutina que vayamos a realizar y, por ende, alguna lesión no deseada. Dejando esto en claro, vamos con los ejercicios.
Flexiones con las rodillas apoyadas, un ejercicio muy bueno para entender la flexión y poder conseguir más repeticiones en la misma. Para realizarlo, nos pondremos en el suelo con las manos y las rodillas apoyadas para luego realizar una flexión de brazos bajando con los codos ligeramente pegados a nuestro torso. Realizaremos 4×8.
Como siguiente ejercicio tenemos los isométricos de flexiones; en este nos pondremos en posición de flexión con los brazos estirados para luego aguantar un tiempo determinado en esa posición, un ejercicio muy bueno para aquellas personas que aún no soportan el estar en la posición de la flexión en su totalidad. Realizaremos 4×MAXs.
Como último ejercicio tengo los intentos de flexiones, donde intentaremos realizar la flexión en su totalidad y, en dado caso que podamos entenderla y realizar algunas repeticiones, haremos un 80% respecto a nuestra cantidad; por ejemplo, si hacemos 10, haremos 8 y así por cada serie. Realizaremos 4 series con las indicaciones pautadas anteriormente.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo. Hasta luego.
English 🇺🇸
Today, I'm sharing a workout routine you can do from the comfort of your home with basic exercises that only require your body weight and, of course, your ambition and dedication to complete it and perform it at your best.
This routine is aimed at people who are just starting out in sports, so they can increase their strength and, therefore, their maximum capacity when doing push-ups. So, I'm bringing you a push-up routine that will work your triceps, chest, and abs.
As always, remember to warm up before any workout; this will prevent unnecessary pain in the middle of any routine and, consequently, unwanted injuries. With that out of the way, let's get to the exercises.
Push-ups with knees supported, a very good exercise to understand the push-up and be able to achieve more repetitions. To do this, we'll get on the floor with our hands and knees supported, then perform a push-up, lowering ourselves with our elbows slightly attached to our torso. We'll do 4x8.
The next exercise is the isometric push-up. In this exercise, we'll get into a push-up position with our arms stretched out and then hold that position for a set amount of time. This is a great exercise for those who can't yet handle being in the full push-up position. We'll do 4xMAXs.
The last exercise is the attempted push-up, where we'll try to perform the entire push-up. If we can understand it and do some reps, we'll do 80% of our set; for example, if we do 10, we'll do 8, and so on for each set. We'll do 4 sets following the instructions outlined above.
That would be all for today's post, thank you very much for the support. See you later.
Fotos – Photos
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