| Street Workout Community |
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English 🇺🇸
A huge hello, Hivers. I hope you're doing well. This time, I'm bringing you a challenging and demanding workout routine, but at the same time, it's great for bodyweight strength gains, achieving a very good and impeccable workout.
In this routine, we'll be focusing on the following muscles: chest, shoulders, and abs, as the main muscles in this routine.
The first exercise is the tucked planche press, a well-known calisthenics exercise that's already quite demanding, but it fulfills its objective of giving us incredible shoulder strength. To perform it, we'll need to position ourselves in a tucked planche position, bending over, and then bring our hips up until we reach a handstand.
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As a second exercise we have the tucked plank push-ups, for which we will have to get into the position previously explained in the press, only this time we will not raise the hips to a handstand, but we will just stay there and do a push-up, going up and down to perform one repetition.
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As a third exercise, we have floor push-ups. In this case, I've brought you two variations: conventional push-ups, in which we have to stand with our legs straight, tightening our abs and flexing our arms to lower ourselves, and another slightly more complicated variation...
And of course, we can't forget the archer push-up, an exercise that is one of the best for working the shoulders and chest in very effective ways. Unlike the first push-ups, in these, we have to open our hands and, when we push up, we only flex one arm and try to keep the other straight.
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As a final exercise, we'll implement abdominal exercises, such as floor crunches, bringing your knees up to your chest and stretching them out again. If you have any pain or something similar, we can also do the famous mountain climb, a phenomenal exercise for working your abs.
That's all for today. Thank you so much for reading my post, Hivers, and for all your support.
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Spanish 🇪🇦
Un enorme saludo, Hivers. Espero que estén muy bien. En esta oportunidad les traigo una rutina de entrenamiento demandante y muy exigente, pero a su propia vez muy buena para ganancias de fuerza con el peso corporal, logrando un trabajo muy bueno e impecable.
En esta rutina estaremos enfocando el trabajo en los siguientes músculos:Pecho, hombros y abdomen como músculos principales de esta rutina.
Como primer ejercicio tenemos los preses de tucked planche un ejercicio bastante conocido dentro de la calistenia el cual ya de por sí es bastante demandante, pero cumple con su objetivo que es darnos una fuerza increíble en los hombros y para realizarlo necesitaremos posicionarnos en tucked planche inclinándonos para luego llevar nuestra cadera hacia arriba hasta llegar a pino.
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Como segundo ejercicio tenemos las flexiones de tucked plancha para realizando nos tendremos que poner en la posición anteriormente explicada en el press solamente que esta vez no subiremos la cadera hasta pino, sino que solamente nos quedaremos ay y realizaremos una flexión de brazos bajando y subiendo para realizar una repetición.
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Como tercer ejercicio tenemos las flexiones en suelo, que en este caso les traje dos variantes, que son las flexiones de pecho convencionales, en las que tendremos que posicionarnos con las piernas rectas, apretando nuestro abdomen y flexionando nuestros brazos para poder bajar, y otra variante un poco más complicada...
Y cómo no hablar de las flexiones arqueras, un ejercicio que es de los mejores para trabajar el hombro y el pecho de maneras muy efectivas, donde, a diferencia de las primeras flexiones, en estas tendremos que abrir la apertura de las manos y, al momento de flexionar, solamente flexionaremos un brazo y el otro lo intentaremos mantener recto.
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Como último ejercicio implementaremos abdomen, ejercicios como los abdominales en suelo, llevando las rodillas hasta el pecho y estirándolas nuevamente o, en dado caso de algún dolor o por el estilo, también podemos realizar la famosa escalada de montaña, un ejercicio más que fenomenal para trabajar el abdomen.
Eso ha sido todo en el día de hoy. Muchísimas gracias por ver mi publicación, Hivers, y también por todo su apoyo.
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| Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻. | Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻. |
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| Créditos | Credits |
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| Imágenes y separadores | Images and separators |
| @omarzv-sw | @omarzv-sw |
| Fecha | date |
| 04/06/2025 | 06/04/2025 |
EDITION DETAILS
Photo editor: Canva
Translator: Translate Google
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