Spanish 🇪🇦
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma Hive, incluida toda la comunidad de Inleo y mis compañeros dentro de SWC; espero estén teniendo un día maravilloso.
En el día de hoy les vengo a traer una rutina de entrenamiento para que fortalezcan sus abdominales, donde cabe aclarar que este será el músculo principalmente enfocado, pero aun así trabajaremos otros músculos como el pectoral y los tríceps. También será una rutina corta que tranquilamente podremos realizar en 20 min o menos y solamente necesitaremos nuestro peso corporal y, claramente, la motivación y visión clara para realizarlo.
Como siempre, cabe recordar realizar un calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento; con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestras rutinas o, peor aún, una lesión no deseada que impida cualquier avance futuro y nos limite en un presente. Ahora, sin más que añadir, vamos con los ejercicios.
Como primer ejercicio tenemos las shoulder taps. En esta nos posicionaremos en el suelo en forma de flexión y flexionaremos rápidamente un codo para llevar la mano al hombro contrario y vuelve a extender para apoyar en el suelo, donde alternaremos rápidamente y sin pausa entre ambos brazos. Durante 30 segundos tomaremos 15 segundos de descanso y vamos con el segundo ejercicio.
El segundo ejercicio son los crunches parciales con los brazos extendidos. Aquí nos colocaremos en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos extendidos hacia tus rodillas. Luego realizaremos un crunch abdominal con recorrido parcial para poder levantar la espalda alta del suelo y volver a la posición inicial. Realizaremos este ejercicio por 30 segundos y descansaremos 15 segundos para el siguiente ejercicio.
Las tijeras en el suelo serán nuestro tercer y último ejercicio. Tenemos las tijeras en el suelo, donde nos acostaremos boca arriba levantando las piernas lo justo para que los talones no toquen el suelo y las moveremos rápidamente hacia arriba y abajo durante 30 segundos; luego descansaremos 15 más y volveremos a repetir el ciclo de estos 3 ejercicios 5 veces con las mismas indicaciones.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo. Hasta luego.
English 🇺🇸
A huge hello to the entire Hive platform ecosystem, including the entire Inleo community and my colleagues at SWC; I hope you're having a wonderful day.
Today, I'm bringing you a workout routine to strengthen your abs. It's important to note that this will be the primary muscle targeted, but we'll also work other muscles such as the pectorals and triceps. It will also be a short routine that we can easily complete in 20 minutes or less, and we'll only need our body weight and, of course, the motivation and clear vision to do it.
As always, remember to warm up before any workout; this will help prevent unnecessary pain in the middle of our workouts or, worse yet, an unwanted injury that could impede future progress and limit us in the present. Now, without further ado, let's get to the exercises.
The first exercise is shoulder taps. In this exercise, we'll position ourselves on the floor in a push-up position and quickly bend one elbow to bring our hand to the opposite shoulder, then extend it again to rest on the floor. We'll alternate quickly and without pause between both arms. For 30 seconds, we'll take a 15-second rest and then move on to the second exercise.
The second exercise is the partial crunch with arms extended. Here, we'll lie face up on the floor with our legs bent and our arms extended toward our knees. We'll then perform a partial abdominal crunch to lift our upper back off the floor and return to the starting position. We'll do this exercise for 30 seconds and rest for 15 seconds before moving on to the next exercise.
The scissors on the floor will be our third and final exercise. We'll lie face up, raising our legs just enough so our heels don't touch the floor, and we'll quickly move them up and down for 30 seconds. We'll then rest for 15 seconds and repeat the cycle of these three exercises 5 times with the same instructions.
That's all for today's post. Thank you so much for your support. See you later.
Fotos – Photos
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