Ejercicios basicos de pierna para principiantes #1
Basic leg exercises for beginners #1
Hola todos, amig@s de la comunidad Street Workout Community , en el video de hoy quiero compartir con ustedes unos ejercicios basicos de pierna para principiantes son muy faciles y los pueden realizar en la comodidad de sus hogares o en un parque de barras donde ustedes gusten.
Hello everyone, friends of the community Street Workout Community , in today's video I want to share with you some basic exercises of leg for beginners are very easy and can be done in the comfort of your home or in a bar park where you like.
Cómo hacer bien las sentadillas
Junta tus manos o estira tus brazos en un ángulo de 90 grados. Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás. Haz como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, siempre deben quedaar por detrás.
How to do squats right Clasp your hands together or stretch your arms out at a 90-degree angle. As you go down, keep your buttocks back. Pretend you are going to sit in an imaginary chair. It is important that the knees do not exceed the tip of your feet, they should always be behind.
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Este ejercicio se realiza haciendo el mismo movimiento que una sentadilla normal, solo que al final subimos poniendo nuestros pies en puntillas y luego bajamos
This exercise is performed by doing the same movement as a normal squat, only at the end we go up putting our feet on tiptoes and then we go down
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Ejecución técnica
De pie, abre las piernas. ...
En la bajada, desplaza el glúteo hacia atrás, como si fueras a sentarte. ...
Mantén la espalda recta, con los hombros hacia atrás, y saca pecho. ...
Al subir, ejerce la fuerza solo con las piernas. ...
No te olvides de la respiración: es una parte esencial en su ejecución.Este ejercicio suele realizarse con peso extra pero esta vez lo haremos con nuestro peso corporal.
technical execution
Standing up, open your legs. ...
On the way down, move your buttocks back, as if you were going to sit down. ...
Keep your back straight, shoulders back, and chest out. ...
When going up, exert the force only with the legs. ...
Do not forget breathing: it is an essential part of its execution. This exercise is usually done with extra weight, but this time we will do it with our body weight.
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¿Cómo se realiza la zancada frontal?
Dar un paso hacia delante con una de las piernas, procurando que la rodilla no sobrepase la altura de la punta del pie. Bajamos la cadera poco a poco hasta que el cuádriceps quede paralelo al suelo. La pierna de atrás casi toca el suelo con la rodilla, que queda en flexión de 90º.
How is the front lunge performed?
Take a step forward with one of the legs, making sure that the knee does not exceed the height of the tip of the foot. We lower the hip little by little until the quadriceps is parallel to the ground. The back leg almost touches the ground with the knee, which is flexed at 90º.
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Pon las manos en la cintura y haz una retracción escapular para estar más estable. Lleva todo el peso hacia una de las piernas. Flexionando la cadera y rodilla de ese lado y dejando la otra completamente estirada. Debes de cargar la mayor parte del peso en el glúteo.
Put your hands on your waist and do a scapular retraction to be more stable. Take all the weight towards one of the legs. Flexing the hip and knee on that side and leaving the other completely stretched. You should carry most of the weight on the buttocks.
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