Vlog Training [ESP

Reforzamiento Calistenico

Yo Soy Luis Páez
@paezworkout

Hoy decidí combinar lo mejor de dos mundos: el gimnasio y la calistenia. Con el objetivo de fortalecer aún más mis músculos y mantenerme en forma, realicé una rutina intensa enfocada en el tren superior. Comencé con una serie de ejercicios de fuerza explosiva: lanzamientos a front lever, tuck avanzado y front lever con liga. Estos movimientos son ideales para desarrollar fuerza y potencia en el core, hombros y brazos, preparando el cuerpo para los desafíos posteriores. A continuación, pasé a una serie de 5 sets de ejercicios compuestos clásicos: dominadas pronas, fondos en paralelas, flexiones y, para finalizar, dominadas supinas, dips en paralelas y flexiones pseudo. Estos ejercicios son fundamentales para construir una base sólida de fuerza y masa muscular en todo el cuerpo. Para finalizar, incorporé ejercicios de aislamiento para el core: australianas y L-sit en paralelas. Estos movimientos son excelentes para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del tronco, lo cual es esencial para cualquier atleta.

Today I decided to combine the best of both worlds: the gym and callisthenics. With the aim of strengthening my muscles even more and keeping fit, I performed an intense routine focussed on the upper body. I started with a series of explosive force exercises: front lever throws, advanced tuck and front lever with garter. These movements are ideal for developing strength and power in the core, shoulders and arms, preparing the body for subsequent challenges. Then, I went on to a series of 5 sets of classic compound exercises: prone pull-ups, parallel bottoms, push-ups and, finally, supine pull-ups, parallel dips and pseudo push-ups. These exercises are essential to build a solid foundation of strength and muscle mass throughout the body. Finally, I incorporated isolation exercises for the core: Australians and L-sit in parallels. These movements are excellent for strengthening the abdominal muscles and improving the stability of the trunk, which is essential for any athlete.