Back Training [ ESP

Entrenamiento de Espalda
Back Training

Yo Soy Luis Páez
@paezworkout

Hoy decidí dedicar mi entrenamiento a fortalecer la espalda. Al llegar al parque, me encontré con mis compañeros y juntos decidimos realizar una rutina similar, adaptándola a las capacidades de cada uno. Comenzamos con un ejercicio clásico: dominadas en agarre neutro. Realizamos cuatro series de diez repeticiones para calentar los músculos y activar las fibras musculares. Posteriormente, incrementamos la dificultad realizando cuatro series de ocho repeticiones en L-sit, una posición que exige mayor estabilidad y fuerza en el core. Para trabajar diferentes ángulos de la espalda, incluimos cuatro series de cinco repeticiones de dominadas supinas abiertas. Este ejercicio es excelente para desarrollar la parte superior de la espalda y los dorsales. Finalmente, y para cerrar con broche de oro, realizamos dominadas australianas. Este ejercicio es una variante de las dominadas tradicionales que permite trabajar la espalda de forma isométrica y desarrollar fuerza en la fase negativa del movimiento. Realizamos cuatro series de doce repeticiones para asegurarnos de trabajar el músculo hasta la fatiga.

Today I decided to dedicate my training to strengthening my back. When I arrived at the park, I met my classmates and together we decided to carry out a similar routine, adapting it to the abilities of each one. We start with a classic exercise: pull-ups in neutral grip. We perform four sets of ten repetitions to warm up the muscles and activate the muscle fibres. Subsequently, we increase the difficulty by performing four sets of eight repetitions in L-sit, a position that requires greater stability and strength in the core. To work different angles of the back, we include four sets of five repetitions of open supine pull-ups. This exercise is excellent for developing the upper back and dorsals. Finally, and to close with a flourish, we perform Australian pull-ups. This exercise is a variant of traditional pull-ups that allows you to work the back isometrically and develop strength in the negative phase of the movement. We perform four sets of twelve repetitions to make sure to work the muscle until fatigue.