Basics Day [ESP

Entrenamiento de Básicos
Basic Training

Yo Soy Luis Páez
@paezworkout

Hoy decidí volver a lo fundamental y reforzar los movimientos básicos. La sesión comenzó con un circuito de cinco series de siete repeticiones cada una de fondos, flexiones y dominadas abiertas. Estos ejercicios son la base de cualquier rutina de fuerza, ya que trabajan los principales grupos musculares del tren superior. Para aumentar la intensidad y trabajar diferentes ángulos, incorporé cinco series de siete repeticiones de tuck pull-ups, bar dips y flexiones con inclinación. Los tuck pull-ups son una excelente variante de las dominadas, que permiten fortalecer el agarre y la parte superior de la espalda. Los bar dips, por su parte, son ideales para trabajar los tríceps y el pecho, mientras que las flexiones con inclinación ponen énfasis en la parte superior del pecho. Con el objetivo de maximizar el tiempo bajo tensión y potenciar la hipertrofia, realicé cuatro biseries de dips en banco y flexiones diamante. Cada biserie consistía en 20 repeticiones de cada ejercicio, lo que me permitió mantener una alta frecuencia cardíaca y estimular el crecimiento muscular. Para finalizar la sesión, me enfoqué en el abdomen realizando un ejercicio en el suelo que consistía en subir los pies mientras contraía fuertemente los abdominales tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica. Este ejercicio es muy efectivo para trabajar los músculos rectos del abdomen y los oblicuos.

Today I decided to go back to the fundamentals and reinforce the basic movements. The session began with a circuit of five sets of seven repetitions each of bottoms, push-ups and open pull-ups. These exercises are the basis of any strength routine, since they work the main muscle groups of the upper body. To increase intensity and work different angles, I incorporated five sets of seven repetitions of tuck pull-ups, bar dips and flexions with inclination. The tuck pull-ups are an excellent variant of the pull-ups, which allow you to strengthen the grip and the upper back. Bar dips, on the other hand, are ideal for working the triceps and chest, while flexions with inclination emphasise the upper part of the chest. In order to maximise the time under tension and enhance hypertrophy, I performed four biseries of bench dips and diamond push-ups. Each biseries consisted of 20 repetitions of each exercise, which allowed me to maintain a high heart rate and stimulate muscle growth. To end the session, I focussed on the abdomen by performing an exercise on the floor that consisted of raising my feet while strongly contracting the abdominals in both the concentric and eccentric phases. This exercise is very effective for working the rectus and oblique muscles of the abdomen.