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Entrenamiento sin Luz
Training Wihout Lightin

Yo Soy Luis Páez
@paezworkout

A pesar de los inconvenientes de un corte de electricidad, decidí aprovechar la oportunidad para realizar un entrenamiento enfocado en los ejercicios básicos de calistenia. Tras un breve calentamiento con pinos, me adentré en una rutina diseñada para mejorar mi fuerza y resistencia. Inicié con un circuito de súper series, combinando ejercicios compuestos para trabajar múltiples grupos musculares de forma simultánea. Cada serie constaba de 8 fondos lastrados con 10 kg, 8 dominadas con agarre neutro y 10 flexiones. Para variar el estímulo y trabajar diferentes ángulos, en la tercera serie reemplacé los fondos en anillas por fondos en paralelas y las flexiones estándar por flexiones en diamante. Esta combinación de ejercicios me permitió trabajar en profundidad los músculos de la espalda, pecho, hombros y brazos, al tiempo que mejoraba mi resistencia cardiovascular. Después de las súper series, realicé biseries para aislar y trabajar de manera más específica los bíceps y los hombros. Ejecuté 12 repeticiones de curl de bíceps con mancuernas y seguidamente 12 repeticiones de press militar. Las biseries permiten mantener una alta intensidad durante el entrenamiento y maximizar el crecimiento muscular. Para finalizar la sesión, incorporé ejercicios que trabajaran el core, como los toes to bar y los leg raises. Estos movimientos son fundamentales para mejorar la estabilidad y prevenir lesiones. Los toes to bar requieren una gran cantidad de fuerza en la zona abdominal y en los flexores de la cadera, mientras que los leg raises fortalecen los músculos abdominales inferiores.

Despite the drawbacks of a power cut, I decided to take the opportunity to do a training focussed on basic callisthenics exercises. After a brief warm-up with pines, I entered a routine designed to improve my strength and endurance. I started with a super series circuit, combining compound exercises to work multiple muscle groups simultaneously. Each series consisted of 8 weighted bottoms with 10 kg, 8 pull-ups with neutral grip and 10 push-ups. To vary the stimulus and work different angles, in the third series I replaced the bottoms in rings with bottoms in parallel and the standard flexions with diamond flexions. This combination of exercises allowed me to work in depth on the muscles of my back, chest, shoulders and arms, while improving my cardiovascular endurance. After the super series, I performed biseries to isolate and work more specifically the biceps and shoulders. I run 12 repetitions of biceps curl with dumbbells and then 12 repetitions of military press. Biseries allow you to maintain a high intensity during training and maximise muscle growth. To finish the session, I incorporated exercises that worked the core, such as the toes to bar and the leg raises. These movements are essential to improve stability and prevent injuries. The toes to bar require a lot of strength in the abdominal area and in the hip flexors, while the leg raises strengthen the lower abdominal muscles.