Free & Push [ESP | ING]

Hoy me gustaría compartir con ustedes mi entrenamiento de hoy, enfocado en fortalecer hombros, pecho y tríceps. Antes de comenzar, dediqué un tiempo a practicar la parada de manos, utilizando la pared como apoyo para mejorar mi equilibrio. A continuación, intenté algunos movimientos de freestyle, entre los que se encontraba el geinger, un dinámico en calistenia que requiere mucha fuerza y coordinación. Aunque solo he logrado realizarlo una vez, la práctica constante me ha dejado algunos callos como prueba de mi dedicación. Debido al dolor muscular acumulado por los intentos del geinger, decidí adaptar mi rutina y realizar ejercicios menos intensos. Para el pecho, opté por fondos en paralelas y flexiones en diversas variaciones, como las inclinadas y declinadas. En cuanto a los hombros, incluí bar dips en supinación y plancha lateral, mientras que para los tríceps realicé extensiones con banda elástica y flexiones en diamante. El geinger es un movimiento avanzado en calistenia que consiste en pasar de una posición de plancha a una parada de manos, y luego volver a la plancha, todo en un movimiento fluido. Es un ejercicio que requiere una gran fuerza en hombros, core y brazos, así como una buena técnica para evitar lesiones. En resumen, mi entrenamiento de hoy fue una combinación de ejercicios básicos y avanzados, con un enfoque especial en la fuerza de la parte superior del cuerpo. A pesar del dolor, estoy satisfecho con los resultados y continuaré trabajando para mejorar mi técnica y fuerza en los próximos entrenamientos.