Post-rain training [ESP|ING]

Entrenamiento después de la lluvia
Post-rain training

Yo Soy Luis Páez
@paezworkout

Hoy, a pesar de la lluvia, decidí aprovechar el día para trabajar en mis estáticos. Con el objetivo de perfeccionar el front lever y el back lever, estructuré mi entrenamiento alrededor de estos movimientos. Comencé con transiciones de pino, un ejercicio fundamental para fortalecer la base necesaria para los estáticos. Posteriormente, intenté realizar front lever y back lever en caminata, buscando mejorar mi control y resistencia. Para calentar y activar los músculos, realicé 4 series de 6 segundos de tuck advanced. Luego, para trabajar la fuerza de tracción, incluí 4 series de 8 repeticiones de tuck pull-ups asistidos con banda. A continuación, me concentré en el fortalecimiento específico para el front lever, realizando 3 series de press de front lever a una pierna, con 4 repeticiones por pierna en cada serie. Finalmente, para finalizar, realicé dos ejercicios de abdominales: leg raises y crunch abdominal, con el objetivo de fortalecer el core, esencial para mantener una buena postura en los estáticos. El front lever y back lever son dos de los ejercicios más desafiantes y codiciados en el mundo de la calistenia.Requieren una fuerza y control muscular excepcionales, además de una gran flexibilidad. Dominar estos movimientos no solo es un logro personal, sino que también proporciona numerosos beneficios, como mejorar la fuerza de agarre, la estabilidad del core y la movilidad de los hombros. Para progresar en estos ejercicios, es fundamental trabajar en una variedad de ejercicios auxiliares. Estos pueden incluir flexiones, dominadas, planchas, y ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y el core. Además, es importante prestar atención a la técnica y realizar los movimientos de manera controlada para evitar lesiones.

Today, despite the rain, I decided to take advantage of the day to work on my statics. With the aim of perfecting the front lever and the back lever, I structured my training around these movements. I started with pine transitions, a fundamental exercise to strengthen the necessary base for statics. Subsequently, I tried to perform front lever and back lever on a walk, seeking to improve my control and endurance. To warm up and activate the muscles, I performed 4 sets of 6 seconds of tuck advanced. Then, to work the traction force, I included 4 sets of 8 repetitions of tuck pull-ups assisted with band. Next, I focussed on the specific strengthening for the front lever, performing 3 sets of one-leg front lever press, with 4 reps per leg in each set. Finally, to finish, I performed two abdominal exercises: leg raises and abdominal crunch, with the aim of strengthening the core, essential to maintain a good posture in the statics. The front lever and back lever are two of the most challenging and coveted exercises in the world of callisthenics. They require exceptional strength and muscle control, as well as great flexibility. Mastering these movements is not only a personal achievement, but also provides numerous benefits, such as improving grip strength, core stability and shoulder mobility. To progress in these exercises, it is essential to work on a variety of auxiliary exercises. These can include push-ups, pull-ups, planks, and specific exercises to strengthen the muscles of the back, shoulders and core. In addition, it is important to pay attention to the technique and perform the movements in a controlled manner to avoid injuries.