SET BÁSICO | EMPUJE [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
BASIC SET | PUSH [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero @pimoswo, I'm part of the Streetworkout community on the hive blockchain. Today I bring you a very good and complete push set for any level, I personally selected these exercises to bring them to you today and encourage you to try them.
Éste set consta de una combinación de ejercicios de empujes básicos y sencillos de realizar, a pesar de ser sencillos no debemos subestimarlos ya que al combinarlos logran generar una carga en nuestros músculos nada fácil de llevar en esa rutina. Sin más que decir los dejo con la rutina. 💪🏽
This set consists of a combination of basic and simple exercises to perform, despite being simple we should not underestimate them because when combined they manage to generate a load on our muscles not easy to carry in that routine. Without more to say I leave you with the routine. 💪🏽
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| FONDOS - CAMINATA - BAR DIPS - CAMINATA - FONDOS | 5 - 10 | 2 - 4 |
| FLEXIONES - ABIERTAS - NEUTRAS - DIAMANTES | 5 - 10 | 2 - 4 |
| EXTENSIONES DE TRICEPS | 5 - 10 | 2 - 4 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| DIPS - WALKING - BAR DIPS - WALKING - DIPS | 5 - 10 | 2 - 4 |
| PUSH-UPS - OPEN - NEUTRAL - DIAMONDS | 5 - 10 | 2 - 4 |
| TRICEPS EXTENSIONS | 5 - 10 | 2 - 4 |
FONDOS - CAMINATA - BAR DIPS - CAMINATA - FONDOS
Ésta primera combinación de ejercicios es muy brutal ya que a medida que vas cumpliendo con los ejercicios la carga se hace cada vez más intensa, pasar de fondos a caminata después fondos de barra y repetir es algo agotador, más que todo la caminata que cuando la realizamos sentimos como de verdad nuestros hombros trabajan en ese momento.
DIPS - WALK - BAR DIPS - WALK - DIPS
This first combination of exercises is very brutal because as you go through the exercises the load becomes more and more intense, going from bottoms to walk, then bar dips and repeat is exhausting, especially the walk that when we do it we really feel our shoulders working at that moment.
FLEXIONES - ABIERTAS - NEUTRAS - DIAMANTES
Ésta combinación de ejercicios siempre la he realizado y es una de mis favoritas por el simple hecho de que genera una muy buena carga en nuestros músculos y al realizar distintas aperturas trabajamos nuestro pectoral de una manera mucho más completa.
PUSH-UPS - OPEN - NEUTRAL - DIAMONDS
I have always done this combination of exercises and it is one of my favorites for the simple fact that it generates a very good load on our muscles and by performing different openings we work our pectoral in a much more complete way.
EXTENSIONES DE TRICEPS
Extensiones de triceps o mejor conocido como "rompe cráneos", este es un ejercicio buenísimo para trabajar nuestro triceps ya que a la hora de ejecutarlo la carga recae bastante en este músculo lo cual hace que sea algo complicado realizarlo bien la primera vez. Pero de verdad que es un gran ejercicio para trabajar nuestros triceps.
TRICEPS EXTENSIONS
Triceps extensions or better known as "skull cracker", this is a great exercise to work our triceps because when it comes to execute the load falls heavily on this muscle which makes it somewhat complicated to perform well the first time. But it really is a great exercise to work our triceps.
Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽
Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽
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