RUTINA | ESPALDA [SPA 🇻🇪] [ENG 🇺🇲]
ROUTINE | BACK [SPA 🇻🇪] [ENG 🇺🇲]
Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero @pimoswo, I'm part of the Streetworkout community on the hive blockchain. Today I bring you an amazing and simple back routine to perform in the park, the only requirement something advanced that you must have to perform it is the muscle up.
Ésta rutina consta de 4 ejercicios que seleccioné para trabajar de una manera efectiva y sencilla nuestro grupo muscular de la espalda, recomiendo realizar cada repetición controlada y lenta. Sin más que decir los dejo con el vídeo. 💪🏽
This routine consists of 4 exercises that I selected to work in an effective and simple way our back muscle group, I recommend performing each repetition controlled and slow. Without more to say I leave you with the video. 💪🏽
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| MUSCLE UP | 5 | 2 - 4 |
| DOMINADAS | 10 | 2 - 4 |
| AUSTRALIAN ABIERTA | 15 | 2 - 4 |
| AUSTRALIAN | 15 | 2 - 4 |
| EXERCISES | REPETITION | SERIES |
|---|---|---|
| MUSCLE UP | 5 | 2 - 4 |
| PULL UP | 10 | 2 - 4 |
| AUSTRALIAN WIDE | 15 | 2 - 4 |
| AUSTRALIAN | 15 | 2 - 4 |
MUSCLE UP
Ejercicio avanzado el cual trabaja de una manera muy completa nuestro tren superior principalmente nuestra espalda, de verdad que ya una vez dominando éste ejercicio viene una increíble ganancia de fuerza en jalón.
MUSCLE UP
Advanced exercise which works in a very complete way our upper body, mainly our back, really once mastered this exercise comes an incredible gain in strength in pull-up.
DOMINADAS
En una rutina de espalda no puede faltar este ejercicio ya que es el mejor para desarrollar ese grupo muscular y aumentar nuestra fuerza de hale, verdaderamente un ejercicio básico que nos ayuda muchísimo.
PULL UPS
This is the best exercise to develop this muscle group and increase our hale strength. It is truly a basic exercise that helps us a lot.
AUSTRALIAN ABIERTA
Ejercicios regresivo de la dominada que de verdad nos ayuda muchísimo estemos en el nivel que estemos, colocar este ejercicio entre los últimos de la rutina es una idea increíble.
AUSTRALIAN WIDE
Regression exercises of the pull-up that really helps us a lot no matter what level we are at, placing this exercise among the last ones of the routine is an incredible idea.
AUSTRALIAN
Éste ejercicio es muy sencillo de realizar y no hay que subestimar su sencillez, este ejercicio es muy bueno para ganar fuerza en jalón y trabajar nuestros músculos de la espalda.
AUSTRALIAN
This exercise is very simple to perform and its simplicity should not be underestimated. This exercise is very good to gain strength in pull-up and work our back muscles.
Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽
Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽
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