¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren muy bien. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una tarde de entrenamiento enfocada en fortalecer los hombros y mejorar mi planche.
Apreciados lectores, hoy llegué al parque de barras después de haber tenido una breve pero intensa sesión de entrenamiento de cheerleading junto a las chicas a las que a veces ayudo, como algunos de ustedes han podido apreciar en publicaciones anteriores. Siempre disfruto compartir mis conocimientos con ellas y ver su progreso en esta disciplina.
Al llegar al parque, varios de mis alumnos ya estaban esperando para entrenar. Dediqué un tiempo a guiarlos, ayudándolos a repasar ejercicios básicos y a practicar nuevas habilidades que estaban aprendiendo. Es gratificante ver su entusiasmo y dedicación por la calistenia.
Mientras ellos entrenaban, yo me enfoqué en un aspecto que considero vital para mis rutinas: los aguantes y flexiones en planche lean. Este ejercicio es fundamental para reforzar los hombros y los bíceps, músculos clave para progresar en elementos más avanzados como el straddle planche e incluso el full planche.
Mi principal objetivo al realizar este ejercicio era mejorar mi resistencia y aumentar la cantidad de segundos que puedo mantener el straddle planche. Sé que necesito fortalecer aún más mis hombros para lograr un bloqueo sólido y estable en esta posición. Por eso, me dediqué a realizar varias series de aguantes en planche lean, manteniendo la posición el mayor tiempo posible con una buena técnica.
También incorporé algunas flexiones en planche lean para trabajar la fuerza dinámica de los hombros y los bíceps. Aunque mi cuerpo se sentía un poco cansado debido al entrenamiento previo de cheerleading y aún arrastraba algo de fatiga por la reciente competencia del Murph Aragua 2025, pude completar esta pequeña rutina de manera efectiva.
Cada sesión de entrenamiento, por pequeña que sea, cuenta para alcanzar nuestros objetivos a largo plazo. Me siento satisfecho de haber podido dedicar tiempo a fortalecer mis hombros hoy, ya que sé que esto me acercará un poco más a lograr un straddle planche más sólido y duradero.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are doing very well. On this occasion, I want to share with you an afternoon of training focused on strengthening my shoulders and improving my planche.
Dear readers, today I arrived at the bar park after having a short but intense cheerleading training session with the girls I sometimes help, as some of you may have seen in previous posts. I always enjoy sharing my knowledge with them and seeing their progress in this discipline.
Upon arriving at the park, several of my students were already waiting to train. I spent some time guiding them, helping them review basic exercises and practice new skills they were learning. It's rewarding to see their enthusiasm and dedication to calisthenics.
While they trained, I focused on an aspect that I consider vital for my routines: planche lean holds and push-ups. This exercise is fundamental for strengthening the shoulders and biceps, key muscles for progressing to more advanced elements like the straddle planche and even the full planche.
My main goal in doing this exercise was to improve my endurance and increase the number of seconds I can hold the straddle planche. I know I need to further strengthen my shoulders to achieve a solid and stable lock in this position. That's why I dedicated myself to performing several sets of planche lean holds, maintaining the position for as long as possible with good technique.
I also incorporated some planche lean push-ups to work the dynamic strength of my shoulders and biceps. Although my body felt a bit tired due to the previous cheerleading training and I was still carrying some fatigue from the recent Murph Aragua 2025 competition, I was able to complete this small routine effectively.
Every training session, no matter how small, counts towards achieving our long-term goals. I feel satisfied to have been able to dedicate time to strengthening my shoulders today, as I know this will bring me a little closer to achieving a more solid and longer-lasting straddle planche.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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