Con algo de nostalgia aún recuerdo cuando empecé a entrenar para obtener este elemento estático hace ya casi 4 años, quizás no sea el ejercicio estático mas difícil pero si es de vital importancia aprenderlo para ganar fuerza y resistencia para luego obtener otras habilidades, se recomienda principalmente entrenarlo ya que construye una fuerza de protracción escapular base para después empezar a entrenar full planche. Es importante recalcar que el back lever entrena musculos cómo los pectorales, y los deltoides junto con los trapecios para mantener la protraccion, en cuanto a los brazos se entrena principalmente los triceps y los flexores del antebrazo ya que nuestras extremidades superiores se encuentran rectas y el cuerpo esta colgado en una barra, asi mismo lo que mantiene al cuerpo en una posición horizontal son los músculos erectores espinales y los gluteos junto con los femorales.
Este ejercicio no es tan difícil incluso para aquellos atletas que suelen entrenar ejercicios básicos unicamente y tienen un buen nivel de fuerza en el tronco superior, no obstante, aquellas personas que no tienen tanta fuerza se les recomienda empezar a entrenar haciendo skin the cat, toes to bar junto con pull ups y dips.
Recordemos que siempre es importante calentar antes de entrenar y que no debemos apresurar el proceso, lentamente y con paciencia progresaremos si mantenemos un buen ritmo de entrenamiento a través del tiempo.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
With some nostalgia I still remember when I started training to obtain this static element almost 4 years ago, maybe it is not the most difficult static exercise but it is of vital importance to learn it to gain strength and endurance to then obtain other skills, it is recommended mainly to train it as it builds a base scapular protraction strength to then begin to train full planche. It is important to emphasize that the back lever trains muscles how the pectorals, and deltoids along with the trapezius to maintain protraction, as for the arms is trained mainly triceps and forearm flexors as our upper limbs are straight and the body is hanging on a bar, likewise what keeps the body in a horizontal position are the erector spinae muscles and buttocks along with the femorals.
This exercise is not so difficult even for those athletes who usually train basic exercises only and have a good level of upper body strength, however, those who do not have so much strength are recommended to start training doing skin the cat, toes to bar along with pull ups and dips.
Remember that it is always important to warm up before training and that we should not rush the process, slowly and patiently we will progress if we maintain a good pace of training over time.
Without more to add I say goodbye, stay tuned for the next post. Until next time!
 |
|---|
 |
|---|
Translator: DeepL logo Traductor