¡Un saludo todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren muy bien, en esta ocasión compartiré con ustedes detalles sobre mi enérgica sesión de entrenamiento de fondos lastrados a primera hora en el parque de barras, espero que les guste.
Como suele ser habitual, desperté muy temprano y llegué al lugar antes que mis alumnos. Aprovechando este tiempo, me dispuse a realizar algunos ejercicios preparatorios. Busqué un par de mancuernas y una cuerda para, acto seguido, comenzar con una rutina de estiramientos. Mi principal objetivo para esta sesión era enfocarme nuevamente en los fondos lastrados. Considero que este ejercicio básico con peso adicional es fundamental para mejorar la fuerza necesaria en movimientos más avanzados como la planche. Sin embargo, soy consciente de que los fondos en paralelas pueden generar una tensión considerable en los músculos pectorales, por lo que decidí dedicar un tiempo adecuado a su estiramiento previo. Realicé un par de series sin peso para adaptar mi cuerpo al movimiento y, posteriormente, me puse manos a la obra con el entrenamiento lastrado.
Comencé añadiendo una carga de 11.5 kilogramos y, tras completar dos series, incrementé el peso a 23 kilogramos. Si bien el ejercicio no resultó sencillo, logré realizar alrededor de quince repeticiones por serie. Varios compañeros de entrenamiento, atletas de mayor edad que yo, se mostraron bastante impresionados por mi desempeño. No obstante, soy consciente de que mi nivel actual aún dista mucho del alcanzado por los atletas de élite en esta disciplina. Aspiro, con dedicación y esfuerzo continuo, a alcanzar algún día un nivel similar de fuerza y control.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are doing very well. On this occasion, I will share with you details about my energetic early morning weighted dips training session at the bar park. I hope you like it.
As is usually the case, I woke up very early and arrived at the place before my students. Taking advantage of this time, I prepared myself to do some preparatory exercises. I looked for a pair of dumbbells and a rope to, immediately after, start with a stretching routine.My main goal for this session was to focus again on weighted dips. I consider this basic exercise with additional weight fundamental to improve the necessary strength for more advanced movements like the planche. However, I am aware that parallel bar dips can generate considerable tension in the pectoral muscles, so I decided to dedicate adequate time to stretching them beforehand. I performed a couple of unweighted sets to adapt my body to the movement and, subsequently, I got down to work with the weighted training.
I started by adding a load of 11.5 kilograms and, after completing two sets, I increased the weight to 23 kilograms. Although the exercise was not easy, I managed to do around fifteen repetitions per set. Several training partners, older athletes than me, were quite impressed by my performance. However, I am aware that my current level is still far from that reached by elite athletes in this discipline. I aspire, with dedication and continuous effort, to one day reach a similar level of strength and control.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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