Plancha abdominal con brazos extendidos
Plancha a palanca larga con retroversión pélvica
Plancha con brazos extendidos y rodillas apoyadas
Plancha con codos extendidos y rodillas apoyadas
Plancha con brazos extendidos en alto y rodillas apoyadas
| Algunas variantes a la rueda abdominal en casa💪 |
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| Some variations to the abdominal wheel at home💪 |
Algunas variantes de ejercicios alternativos a la rueda abdominal para trabajar en casa
Some variations of alternative exercises to the abdominal roll to work at home
Saludos amigos calisténicos y practicantes del ejercicio físico. A la hora de hablar de ejercicios abdominales, posiblemente el mejor y más eficiente de todos es la famosa rueda abdominal. Este ejercicio de nivel intermedio a avanzado es el mejor y más completo ejercicio para el core, tal como ha sido evidenciado en numerosas investigaciones científicas, y ejercita de forma intensa todo el conjunto del recto abdominal y los oblicuos internos y externos.
Ahora bien, quizá algunos no tengamos el implemento de la rueda para ejecutar el ejercicio, o quizá disponemos de ella en los gimnasios a los que asistimos pero un día determinado no podemos acudir a éste y deseamos entrenar el abdomen desde casa. Por ello aquí muestro algunas de las variantes y alternativas que podemos hacer desde casa a este ejercicio trabajando con el mismo patrón de movimiento y con resultados semejantes.
Espero les sea de utilidad. Saludos cordiales.
Greetings to my friends who practice physical exercise and calisthenics. When it comes to abdominal exercises, possibly the best and most efficient of all is the famous abdominal wheel. This intermediate to advanced level exercise is the best and most complete exercise for the core, as has been evidenced in numerous scientific research, and intensely exercises the entire set of the rectus abdominis and the internal and external obliques.
Now, perhaps some of us do not have the wheel implement to perform the exercise, or perhaps we have it in the gyms we attend but one day we can not go to this one and we want to train the abdomen from home. So here I show some of the variants and alternatives that we can do from home to this exercise working with the same pattern of movement and with similar results.
I hope you find it useful. Best regards.
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Todas las imágenes son de mi propiedad, capturadas con la cámara de mi teléfono móvil Samsung Galaxy A7.
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