Tuck planche
Flexiones en tuck planche
Planche lean con piernas elevadas
Pseudoflexiones con piernas elevadas
Estos ejercicios que les muestro son de nivel intermedio y entrenan patrones de palanca estática y de flexiones en las posiciones de tuck y con las piernas extendidas, elevadas y apoyadas en una superficie alta.
Para ello utilicé las miniparalelas incluidas en la barra portátil que tengo en casa, por cuestiones de comodidad al realizar los ejercicios y de seguridad para las muñecas.
Los ejercicios de palanca estática (tuck planche y planche lean estática con piernas elevadas), son muy útiles para mejorar la fuerza de sostén en una posición semejante a la full planche; y los ejercicios de flexiones (en tuck planche y las pseudoflexiones con pies elevados) permiten ganar en fuerza de empuje para futuros ejercicios avanzados como las flexiones en full planche.
Seguramente muchos de ustedes los practican y dominan a la perfección. Saludos cordiales.
These exercises I show you are intermediate level and train static lever and push-up patterns in the tuck positions and with legs extended, elevated and supported on a high surface.
For this I used the miniparallettes included in the portable bar that I have at home, for the sake of comfort when performing the exercises and safety for the wrists.
The static lever exercises (tuck planche and static lean planche with elevated legs), are very useful to improve the strength of support in a position similar to the full planche; and the push-up exercises (in tuck planche and pseudoflexions with elevated feet) allow to gain in pushing strength for future advanced exercises such as push-ups in full planche.
Surely many of you practice them and master them to perfection. Best regards.