Tuck planche en miniparalelas/Tuck planche on miniparallel
Flexión en tuck planche en miniparalelas/Tuck planche push up on miniparallel
Tuck planche desde el suelo/Tuck planche from the ground
Flexión en tuck planche desde el suelo/Tuck planche push up from the ground
En el día de ayer como parte de mi rutina de ejercicios de empuje realicé flexiones en tuck planche, tanto desde miniparalelas como desde el suelo directamente.
Las flexiones en tuck planche son un excelente ejercicio de empuje que requiere de una buena base de fuerza previa, y pone gran énfasis en los músculos deltoides, tríceps, abdominales y serratos, entre otros. Además constituye una excelente progresión para avanzar hacia variantes más complejas para lograr las famosas flexiones en full planche.
Para su ejecución (tanto en miniparalelas como en el suelo) se requiere realizar una correcta retracción escapular, y flexionar las rodillas contrayendo el abdomen mientras nos levantamos del suelo sosteniendo todo nuestro peso con la fuerza de nuestros hombros. La línea de la espalda debe quedar paralela al suelo. Desde ahí, procedemos a realizar una flexión de codos controlando el movimiento, hasta que éstos alcancen un ángulo recto. Desde ahí empujamos y volvemos a la posición inicial
La diferencia entre las variantes en miniparalelas y desde el suelo radica principalmente en que desde las primeras el movimiento resulta un poco más fácil, y además nos permite lograr un mayor rango de movimiento. Pero ambas variantes son igual de efectivas de acuerdo a sus gustos y posibilidades.
Sin duda este ejercicio pondrá a arder los deltoides y tríceps de cualquiera que los entrene, así que si no lo has probado te invito a que lo pruebes💪💪
Yesterday as part of my push workout routine I performed tuck planche pushups, both from mini-plank and from the floor directly.
Tuck planche push-ups are an excellent push-up exercise that requires a good base of previous strength, and places great emphasis on the deltoid, triceps, abdominals and serratus muscles, among others. It is also an excellent progression to move on to more complex variations to achieve the famous full planche push-ups.
For its execution (both in miniparalelas and on the floor) is required to perform a correct scapular retraction, and bend your knees contracting the abdomen while we get up from the floor holding all our weight with the strength of our shoulders. The back line should be parallel to the floor. From there, we proceed to bend our elbows, controlling the movement, until they reach a right angle. From there we push and return to the initial position.
The difference between the variants in miniparalelas and from the ground lies mainly in that from the first the movement is a little easier, and also allows us to achieve a greater range of motion. But both variants are equally effective according to your tastes and possibilities.
No doubt this exercise will set the deltoids and triceps of anyone who trains them on fire, so if you have not tried it, I invite you to try it💪💪