Hola amigos de SWC. En el día de hoy quiero presentarles mis ejercicios favoritos isométricoscuando de trabajo abdominal se trata. Primeramente quisiera empezar diciendo que pese a los ejercicios tradicionales para abdominales como los crunches, las elevaciones de piernas acostado, etc., la evidencia científica apunta a que el trabajo isométrico es muy efectivo e incluso más demandante para la zona andominal y mas completamente del core. La función biomecánica principal del core en realidad es la de estabilizar, de evitar el movimiento. Por eso en estos ejercicios isométricos que requieren de gran fuerza y base previa, el abdomen trabaja intensamente, al realizar fuerza isométrica en posiciones muy demandantes. A continuación les mostraré mis ejercicios isométricos preferidos, que se realizan sin necesidad de equipamiento, y los organizaré por orden de dificultad según mi apreciación personal.
Hello friends of SWC. Today I want to introduce you to my favorite isometric exercises when it comes to abdominal work. First of all I would like to start by saying that despite the traditional abdominal exercises such as crunches, leg lifts lying down, etc., the scientific evidence points to the fact that isometric work is very effective and even more demanding for the andominal area and more completely for the core. The main biomechanical function of the core is actually to stabilize, to prevent movement. That is why in these isometric exercises that require great strength and previous base, the abdomen works intensely, when performing isometric strength in very demanding positions. Below I will show you my favorite isometric exercises, which are performed without equipment, and I will organize them in order of difficulty according to my personal appreciation.
(Dragon flag hold)
Este ejercicio, popularizado por Bruce Lee, es uno de los más difíciles y exigentes para la zona abdominal, y requiere de una buena base previa de fuerza. Por ello no es recomendable para principiantes
This exercise, popularized by Bruce Lee, is one of the most difficult and demanding for the abdominal area, and requires a good previous base of strength. It is therefore not recommended for beginners.
(L-sit)
Este ejercicio es muy exigente y difícil de ejecutar, sobre todo esta variante en el suelo. Además de trabajar el core, realiza un gran trabajo de prácticamente todo el torso y brazos, así como del recto femoral.
This exercise is very demanding and difficult to execute, especially this variant on the floor. In addition to working the core, it does a great job of practically the entire torso and arms, as well as the rectus femoris.
(Plancha abdominal con brazos extendidos al frente/Abdominal plank with arms extended in front of you)
Este ejercicio requiere de gran fuerza en el abdomen y la zona lumbar, así como en los hombros.
This exercise requires great strength in the abdomen and lower back, as well as in the shoulders.
(Plancha abdominal con palanca larga/Abdominal plank with long lever)
Esta variación de la plancha abdominal pone más dificultad al ejercicio al tener una longitud de palanca mayor, y obligar a un mayor esfuerzo del core y la zona lumbar
This variation of the abdominal plank makes the exercise more difficult as it has a longer lever length and requires a greater effort of the core and lower back.
(Inverted Superman)
Este ejercicio permite trabajar el core en una posición bastante cómoda, pero no por ello menos exigente. Es más recomendable para principiantes
This exercise allows you to work the core in a fairly comfortable position, but no less demanding. It is recommended for beginners
Nota: estos ejercicios no son los únicos que existen para trabajar el abdomen de forma isométrica. Existen muchas versiones y variantes que se acomodan al nivel y gusto personal de cada persona. La manera natural de progresar en éstos es aumentado el tiempo de duración o añadiendo variantes más complejas. Espero les haya gustado amigos. Hasta la próxima!!💪💪💪
Note: these exercises are not the only ones that exist to work the abdomen isometrically. There are many versions and variations to suit the level and personal taste of each person. The natural way to progress in these is to increase the duration time or adding more complex variants. I hope you liked it friends. See you next time!!!💪💪💪
Fotos tomadas con mi teléfono Samsung Galaxy A7
Photos taken with my cellphone Samsung Galaxy A7
Traducción al Inglés hecha en el traductor DeepL
English translation made in the translator DeepL
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