1) L-SIT con una pierna apoyada al suelo/L-SIT with one leg resting on the floor
2) L-SIT en tuck/ Tuck L-SIT
3) L-SIT a una pierna/L-SIT on one leg
4) L-SIT completo/ Full L-SIT
5) L-SIT completo desde el suelo/ Full L-Sit on the ground
El L-SIT es un cl谩sico ejercicio multiarticular de fuerza est谩tica, muy practicado por gimnastas y calist茅nicos, que recluta una gran cantidad de grupos musculares durante su ejecuci贸n isom茅trica. Trabaja principalmente la zona del core, los tr铆ceps, deltoides, psoas il铆aco y el recto femoral del cu谩driceps. Es considerado como uno de los grandes ejercicios de fuerza para marcar abdominales y ganar en fuerza y propiocepci贸n.
En esta ocasi贸n les traigo algunas variantes y progresiones para practicar este ejercicio desde casa. Se recomienda si es posible usar miniparalelas puestobque su ejecuci贸n directamente desde el suelo lo hace notablemente m谩s dif铆cil.
A continuaci贸n les enumero algunas versiones (representadas en las fotograf铆as) organizadas desde el menor hasta el mayor nivel de dificultad, ejecutadas fundamentalmente con el uso de miniparalelas:
Variante de L-SIT con una pierna apoyada al suelo. Esta es muy 煤til sobre todo para principiantes. Se debe ir alternando entre ambas piernas y manteniendo la posici贸n el mayor tiempo posible.
Variante de L-SIT en tuck con ambas piernas elevadas flexionadas. Es muy buena progresi贸n para ir ganando en fuerza y sentir el trabajo real del ejercicio.
Variante de L-SIT a una pierna. Esta es una progresi贸n m谩s avanzada que te va acercando al L-SIT completo.
Y finalmente llegamos al L-SIT completo. Una vez llegado este nivel se debe ir buscando alargar el tiempo de duraci贸n en el sostenimiento de la posici贸n.
Y una versi贸n a煤n m谩s avanzada y compleja es el L-SIT directamente desde el suelo. Para esta versi贸n se requiere de una gran base de fuerza y dominio de las versiones anteriores.
Amigos, existen muchas m谩s variantes y versiones para mejorar en este ejercicio. 脡stas tan solo son algunas opciones para practicar desde casa. Espero les haya sido de utilidad.
Saludos!!馃挭
The L-SIT is a classic multi-joint static strength exercise, widely practiced by gymnasts and calisthenics, which recruits a large number of muscle groups during its isometric execution. It mainly works the core area, triceps, deltoids, psoas iliacus and rectus femoris quadriceps. It is considered one of the great strength exercises to mark abs and gain strength and proprioception.
This time I bring you some variations and progressions to practice this exercise at home. It is recommended if possible to use miniparalelas since its execution directly from the ground makes it significantly more difficult.
Below I list some versions (represented in the pictures) organized from the lowest to the highest level of difficulty, executed mainly with the use of miniparallettes:
L-SIT variant with one leg resting on the floor. This is very useful especially for beginners. Alternate between both legs and hold the position as long as possible.
Variant of L-SIT in tuck with both legs elevated bent. It is a very good progression to gain strength and feel the real work of the exercise.
L-SIT on one leg variation. This is a more advanced progression that gets you closer to the full L-SIT.
And finally we reach the full L-SIT. Once you reach this level you should be looking to lengthen the duration of time in holding the position.
And an even more advanced and complex version is the L-SIT directly from the ground. This version requires a great base of strength and mastery of the previous versions.
Folks, there are many more variations and versions to improve on this exercise. These are just a few options to practice at home. I hope you have found them useful.
Greetings 馃挭!