5 EJERCICIOS PARA UNA ESPALDA ANCHA
5 EXERCISES FOR A WIDE BACK
Muy buenas a todos amigos de Street Workout Community , en el siguiente vídeo que les traigo, les mostraré 5 ejercicios dedicados a la amplitud de la espalda, pueden adaptar una rutina con estos ejercicios o simplemente agarrar los ejercicios que más les convengan, ¡Vamos con el Video!
Good morning everyone Street Workout Community , In the following video I will show you 5 exercises dedicated to the back range, you can adapt a routine with these exercises or simply grab the exercises that suit you best, let's go with the Video!
Explicación Explanation
Para realizar esta rutina debemos tener una base en el entrenamiento de espalda, los ejercicios van desde los más principiantes a los más avanzados, el orden es específico debido a que mientras avanzan los ejercicios más trabajo implica en los dorsales. El objetivo del video es demostrar ejercicios que pueden adaptar o añadir a su rutina de entrenamiento, y sin más nada que decir, vamos con la explicación.
To perform this routine we must have a base in back training, the exercises range from the most beginner to the most advanced, the order is specific because as the exercises progress the more work involved in the dorsal muscles. The aim of the video is to demonstrate exercises that you can adapt or add to your training routine, and without further ado, let's get on with the explanation.
Rutina Routine
Estos 5 ejercicios están escalonados desde una dificultad de principiante a una dificultad avanzada, todos los ejercicios van como objetivo a trabajar el musculo de la espalda, específicamente los dorsales.
These 5 exercises are graded from beginner to advanced difficulty, all of the exercises are aimed at working the back muscles, specifically the lats.
Ejercicios Exersices
Pull Ups Abiertas
10 repeticiones x 4 series
Comando Pull Ups
5 repeticiones cada lado x 4 series
Pull Ups neutrales
8 repeticiones x 4 series
Chin Ups
6 repeticiones x 4 series
Pull Ups en tuck de Front Lever
6 repeticiones x 4 series
Y bueno, mis amigos de la comunidad de Street Workout Community , así culminamos con la explicación de los 5 ejercicios para una espalda ancha en V, espero que les haya gustado mi post, y sin más nada que decir. ¡Nos vemos en un próximo video! And well, my friends of the Street Workout Community , this is the end of the explanation of the 5 exercises for a wide V-back, I hope you liked my post, and without more to say, see you in the next video!
@raumijares trayendo originalidad. @raumijares bringing originality.
Créditos Credits Cámara Camera @rafaelsw17 @rafaelsw17 Edición Edition @raumijares @raumijares El vídeo fue grabado con un teléfono marca Infinix HOT 11 Play The video was recorded with an Infinix HOT 11 Play phone. La música usada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor The music used in the production of this video is copyright free
Zack Merci - Ray of Light (feat. Nieko) [NCS Release]
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Muchas gracias por leer mi publicación, me animan a seguir creando contenido. Thank you very much for reading my post, you encourage me to continue creating content.
Para realizar esta rutina debemos tener una base en el entrenamiento de espalda, los ejercicios van desde los más principiantes a los más avanzados, el orden es específico debido a que mientras avanzan los ejercicios más trabajo implica en los dorsales. El objetivo del video es demostrar ejercicios que pueden adaptar o añadir a su rutina de entrenamiento, y sin más nada que decir, vamos con la explicación.
To perform this routine we must have a base in back training, the exercises range from the most beginner to the most advanced, the order is specific because as the exercises progress the more work involved in the dorsal muscles. The aim of the video is to demonstrate exercises that you can adapt or add to your training routine, and without further ado, let's get on with the explanation.
Estos 5 ejercicios están escalonados desde una dificultad de principiante a una dificultad avanzada, todos los ejercicios van como objetivo a trabajar el musculo de la espalda, específicamente los dorsales.
These 5 exercises are graded from beginner to advanced difficulty, all of the exercises are aimed at working the back muscles, specifically the lats.
El primer ejercicio son las Pull Ups Abiertas, mientras más amplio sea el agarre, más trabajarán los músculos de la espalda.
The first exercise is the Wide Pull Ups, the wider the grip, the more the back muscles will be worked.
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El segundo ejercicio son las Comando Pull Ups, como su agarre es unilateral, es un ejercicio perfecto para trabajar la espalda aisladamente.
The second exercise is the Command Pull Ups, as its grip is unilateral, it is a perfect exercise to work the back in isolation.
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El siguiente ejercicio son las Pull Ups Neutrales, el truco para que el ejercicio tenga un mayor efecto en los dorsales, es subir manteniendo el pecho hacia arriba, de esa manera la espalda se activará más y lograremos trabajar el músculo dorsal más efectivamente.
The next exercise is the Neutral Pull Ups, the trick for the exercise to have a greater effect on the lats, is to go up keeping the chest up, that way the back will be activated more and we will be able to work the dorsal muscle more effectively.
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El 4to ejercicio son las Chin ups, un ejercicio en el que trabaja principalmente el bíceps, pero para que su ejecución tenga un impacto en la espalda, debemos realizar la misma mecánica que el ejercicio anterior, el cual es mantener el pecho hacia arriba para que trabajen los músculos dorsales.
The 4th exercise is the Chin ups, an exercise that mainly works the biceps, but for its execution to have an impact on the back, we must perform the same mechanics as the previous exercise, which is to keep the chest upwards so that the dorsal muscles work.
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El último ejercicio son las Pull Ups en Tuck de Front Lever, un ejercicio de nivel más avanzado, pero en mi opinión el más efectivo para la amplitud de la espalda.
The last exercise is the Front Lever Tuck Pull Ups, a more advanced level exercise, but in my opinion the most effective for back extension.
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Y bueno, mis amigos de la comunidad de Street Workout Community , así culminamos con la explicación de los 5 ejercicios para una espalda ancha en V, espero que les haya gustado mi post, y sin más nada que decir. ¡Nos vemos en un próximo video!
And well, my friends of the Street Workout Community , this is the end of the explanation of the 5 exercises for a wide V-back, I hope you liked my post, and without more to say, see you in the next video!
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