Saludos amigos de Hive y SWC le mando Un fuerte abrazo. En esta ocasión comparto y comento acerca de mi entrenamiento de jale, el cual realice con los amigos que entreno, en los samanes. Para empezar hicimos calentamiento de muñeca y hombro para hacer los ejercicios, calentando la movilidad.
Greetings friends of Hive and SWC I send you a big hug. On this occasion I share and comment about my jale training, which I did with the friends I train, in the Samanes. To begin with we warmed up the wrist and shoulder to do the exercises, warming up the mobility.
empezamos con el skin de cat para darle mayor movilidad a los hombros y tomándolo como entrenamiento para cada vez que hacemos las pull up, hacemos 4 set descansando 2 minutos entre serie, seguido empezamos con dominadas pronas 20 dominadas haciendo lo más posible sin bajarse de la barras, 4 set descanso 2 minutos, luego realizamos las dominadas neutras 10 a pecho y 10 normales para ir obteniendo explosividad 4 set descanso 2 minutos, ya culminado empiezo con las progresiones dónde inicie con tuck avance 8 segundos y 10 segundos tuck 4 set descanso de 2 minutos, y por último pull up en tuck máximo de repeticiones 4 set para dar por terminado el entrenamiento del día.
we start with the cat skin to give more mobility to the shoulders and taking it as training for every time we do the pull up, we do 4 sets resting 2 minutes between series, then we start with prone pull ups 20 pull ups doing as much as possible without getting off the bars, 4 sets resting 2 minutes, then we do the neutral pull-ups 10 chest pull-ups and 10 normal pull-ups to get explosiveness 4 set rest 2 minutes, then I start with the progressions where I start with tuck forward 8 seconds and 10 seconds tuck 4 set rest 2 minutes, and finally pull up in tuck maximum repetitions 4 set to finish the training of the day.
Espero que este entrenamiento les haya parecido interesante. Si consideras que existen otros ejercicios que me puedan ayudar a seguir fortaleciéndome, los leo en los comentarios. Si llegaste hasta aquí, te lo agradezco. Espero que les hayan gustado mis fotografías, nos vemos en la próxima publicación.
I hope you found this workout interesting. If you think there are other exercises that can help me to keep getting stronger, I'll read them in the comments. If you made it this far, I appreciate it. I hope you liked my pictures, see you in the next post.
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