Hola amigos de HIVE le mando un fuerte abrazo, en esta oportunidad compartiré mi rutina de hoy, el cual fue de jale con progresiones, Antes de comenzar el entrenamiento, empecé con mi calentamiento de espalda con 30 segundo colgado en la barra, 3 set descanso de 1 minutos entre repeticiones para fortalecer el agarre y el ante brazo, seguido retracción escapular 10 x 4 repeticiones, movimiento a la muñeca frontal y trasera.
Hello friends of HIVE I send you a big hug, this time I will share my routine today, which was jerk with progressions, Before starting the workout, I started with my back warm up with 30 seconds hanging on the bar, 3 sets 1 minute rest between repetitions to strengthen the grip and forearm, followed by scapular retraction 10 x 4 repetitions, movement to the front and back wrist.
Ya terminado el calentamiento empezamos con el entrenamiento de jale, comenzaré hoy con los skin de cat 5 repeticiones 4 veces descanso de 1-2 minutos, 5 dominadas a pecho y 10 dominadas normales 4 set, retención de 20 segundo con la cabeza debajo de la barra (Isométricos), 3 set con descanso de 3 minutos entre cada serie, esto puede variar depende de tu tiempo de recuperación. De igual manera, seguimos con agarre neutro, 5 dominadas a pecho y 10 normales, 4 set descanso de 3 minutos entre series, y por último realizamos Toes to bar, 10 repeticiones x 4 set. Ahora nos enfocamos en las progresiones de front level haciendo 10 segundos de tuck advanced y 10 segundos de tuck 4 set. Descanso de 2 minutos entre series, he notado avance y ya no me cuesta como antes, estos ejercicios me han ayudado a ganar más fortalecimiento para la meta que quiero llegar que es hacer el front level, así que voy dando todo para mejorar y fortalecerme.
After the warm up we start with the pull training, I will start today with cat skin 5 reps 4 times 1-2 minutes rest, 5 chest pulldowns and 10 normal pulldowns 4 sets, 20 second hold with head under the bar (Isometrics), 3 sets with 3 minutes rest between each set, this may vary depending on your recovery time. Similarly, we continue with neutral grip, 5 chest and 10 normal pull-ups, 4 sets with 3 minutes rest between sets, and finally we perform Toes to bar, 10 reps x 4 sets. Now we focus on front level progressions doing 10 seconds of advanced tuck and 10 seconds of tuck 4 set. Rest 2 minutes between sets, I have noticed progress and it is not as hard as before, these exercises have helped me to gain more strength for the goal I want to reach which is to do the front level, so I'm giving everything to improve and get stronger.
Espero que este entrenamiento les haya parecido interesante. Si consideras que existen otros ejercicios que me puedan ayudar a seguir fortaleciéndome, los leo en los comentarios. Si llegaste hasta aquí, te lo agradezco. Espero que les hayan gustado mis fotografías, nos vemos en la próxima publicación.
I hope you found this workout interesting. If you think there are other exercises that can help me to keep getting stronger, I'll read them in the comments. If you made it this far, I appreciate it. I hope you liked my pictures, see you in the next post.
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