Como primer ejercicio para ir calentándonos empezamos con flexiones hindúes, 10 repeticiones, 2 series, así activamos el pecho y los hombros, al terminar ya le damos inicio al entrenamiento. Primero haré 20 push up con retención de 2 segundos abajo y arriba 4 set, eso lo pongo de primero porque de verdad te deja doliendo el pecho mucho y ps para no morir en el final con los hombros, aunque está al gusto de quien quiera hacerlo.
Seguimos con flexiones de antebrazo así también incluimos los tríceps con la misma cantidad de 20 repeticiones, pero está sin retención, las haré normales 4 set, después de descansar, le doy con las flexiones en diamantes hago 15 repeticiones con 2 segundo de retención arriba apretando el pecho, no le hago más rep porque me pega la lesión anterior del hombro que tuve, así culminamos los ejercicios de pecho y le damos inicio a hombro, empezando con flexiones maltesas 10 repeticiones 4 set, y termino con pike push up con 10 rep igual para dar por culminado el entrenamiento de hoy 03 de marzo lunes de carnaval.
Espero este entrenamiento les haya parecido interesante, si consideras que existe otros ejercicios que me puedan ayudar a seguir fortaleciendo, los leo en los comentarios. Si llegaste hasta aquí, te lo agradezco. Espero les hayan gustado mis fotografías, nos vemos en la próxima publicación.
As a first exercise to warm up we start with Indian push ups, 10 reps, 2 sets, this way we activate the chest and shoulders, when we finish we start the workout. First I will do 20 push ups with retention of 2 seconds down and 4 sets up, I put that first because it really leaves your chest hurting a lot and ps not to die in the end with the shoulders, although it is to the taste of whoever wants to do it.
We continue with forearm pushups so we also include the triceps with the same amount of 20 repetitions, but it is without retention, I will do them normal 4 set, after resting, I give it with the diamond pushups I do 15 repetitions with 2 seconds of retention up squeezing the chest, I do not do more rep because I hit the previous shoulder injury I had, so we culminate the chest exercises and give start to shoulder, starting with push-ups Maltese 10 repetitions 4 set, and end with pike push up with 10 rep the same to give culminated the training today March 03, Carnival Monday.
I hope you found this workout interesting, if you think there are other exercises that can help me to continue strengthening, I'll read them in the comments. If you made it this far, I appreciate it. I hope you liked my pictures, see you in the next publication.
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