¡BIENVENIDOS A MI POST!
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¡Saludos Atletas! Y a toda mi comunidad de
SWC. Hoy les comparto 4 Ejercicios de Flexibilidad para Aductores, ubicados en la zona interna de nuestra pierna, estos son unos ejercicios que he estado realizando ya que recientemente al hacer estáticos, sentía un gran dolor y molestia al hacer la Straddle Planch. Es cierto que descuidé mis rutinas de flexibilidad y por eso las he estado retomando. Sin más preámbulos, ¡Vamos con los ejercicios!
Greetings Athletes! And to all my community of
SWC. Today I share with you 4 Flexibility Exercises for Adductors, located in the inner area of our leg, these are some exercises that I have been doing because recently when doing static, I felt a great pain and discomfort when doing the Straddle Planch. It is true that I neglected my flexibility routines and that is why I have been resuming them. Without further ado, let's get to the exercises!
EJERCICIO #1: Para empezar haremos este ejercicio que no afecta directamente a los Aductores pero nos servirá para realizar los demás movimientos, aquí debemos tener las piernas juntas e intentar tocar el suelo o los zapatos con los dedos de los pies sin flexionar las piernas.
EXERCISE #1: To begin with we will do this exercise which does not directly affect the Adductors but will be useful to perform the other movements, here we must have our legs together and try to touch the floor or our shoes with our toes without bending our legs.
Haremos este movimiento 4 veces, durante 20' Segundos tratando de tocar el piso.
EJERCICIO #2: Aquí estaremos de pie,
luego levantaremos una pierna lateralmente hasta que sintamos que nuestros aductores llegan a su punto límite de estiramiento, allí debemos aplicar fuerza con nuestro brazo para forzar gradualmente el estiramiento de la zona.
EXERCISE #2: Here we will be standing,
then we will lift one leg laterally until we feel that our adductors reach their limit point of stretching, there we must apply force with our arm to gradually force the stretching of the area.
Haremos este ejercicio 2 veces, durante 20' segundos por cada pierna (Pueden usar apoyo si se les dificulta mantenerse en equilibrados).
EJERCICIO #3: En nuestro penúltimo ejercicio simularemos una zancada, con la diferencia de que adelantaremos el pie delantero todo lo que podamos en un paso, luego flexionaremos las piernas y paso a paso, para que a medida que se vayan acostumbrando, se abran un poco más.
EXERCISE #3: In our penultimate exercise we will simulate a stride, with the difference that we will advance our front foot as far as we can in one step, then flex our legs and step by step, so that as they get used to it, they will open up a little more.
Haremos este movimiento 3 veces, durante 20' segundos.
EJERCICIO #4: Para nuestro último ejercicio, abriremos las piernas y flexionaremos el tronco intentando tocar el suelo con las palmas de las manos, en posición supina a la línea de los talones. Luego intentaremos abrir más las piernas a medida que nos vayamos acostumbrando.
EXERCISE #4: For our last exercise, we will open our legs and bend our trunk trying to touch the floor with the palms of our hands, supine to the line of our heels. Then we will try to open our legs wider as we get used to it.
Haremos este ejercicio 4 veces, durante 30' segundos.
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
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Traductor: Deepl.com
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Tecno Pova 4 📱
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Translator: Deepl.com
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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"
"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"
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