¡BIENVENIDOS A MI POST!
WELCOME TO MY POST!!
Saludos amigos de HIVE y compañeros de
SWC ¿Que tal todo? ¡Espero que estén muy bien! Soy @rousbertsw99 y hoy les compartiré 4 ejercicios súper efectivos que me ayudaron a progresar y conseguir el Front Lever, en el video les estaré explicando un poco sobre estos ejercicios y podrán observar la ejecución de una manera más detallada, sin más preámbulos ¡Vamos con el Video!.Greetings friends of HIVE and fellow
SWC How are you doing? I hope you are doing great! I'm @rousbertsw99 and today I will share with you 4 super effective exercises that helped me to progress and get the Front Lever, the video I will be explaining a little about these exercises and you can observe the execution in a more detailed way, without further ado, Let's go with the video!.
VIDEO
Son ejercicios que un atleta de nivel intermedio puede hacer muy fácilmente, recuerda calentar y estirar antes de empezar a hacerlos y entrar en tensión.
These are exercises that an intermediate athlete can do very easily, remember to warm up and stretch before starting to do them and get into tension.
EJERCICIO #1: Comenzaremos con un ejercicio en el que estaremos colgados de la barra haciendo una L-Sit pero con las piernas flexionadas como si estuviéramos sentados "Sillita", nos quedaremos 1' segundo y de ahí pasaremos a Tuck Avance durante 1' segundo y así haremos varias repeticiones con un movimiento controlado y con una postura perfecta.
EXERCISE #1: We will start with an exercise where we will be hanging from the bar doing an L-Sit with our legs bent as if we were sitting "Sillita", we will stay 1' second and from there we will move to Tuck Forward for 1' second and so we will do several repetitions with a controlled movement and with a perfect posture.
EJERCICIO #2: Para el segundo ejercicio haremos un ejercicio que puede parecerte muy extraño, se trata de una combinación de ejercicios que yo mismo inventé ya que me pareció una combinación efectiva para trabajar mi fuerza de palanca frontal, mejorar mi tranque y fortalecer músculos como los dorsales y lumbares. Haremos la Jalada de Hombro e inmediatamente al caer intentaremos hacer la Palanca Frontal, y así sucesivamente hasta terminar con las repeticiones.
EXERCISE #2: For the second exercise we will do an exercise that may seem very strange to you, this is a combination of exercises that I invented myself since I found it an effective combination to work my front lever strength, improve my stride and strengthen muscles such as the dorsal and lumbar. We will do the Shoulder Lunge and immediately upon landing we will try to do the Front Lever, and so on until the end of the repetitions.
EJERCICIO #3: Este es un ejercicio que muchos ya conocen, se trata de las Dominadas Neutras "L-Sit", en este ejercicio trabajaremos mucho la zona muscular dorsal y el "L-Sit" nos permitirá trabajar la zona lumbar y abdominal.
EXERCISE #3: This is an exercise that many already know, it is the L-Sit Neutral Pull Ups, in this exercise we will work a lot the dorsal muscle area and the "L-Sit" will allow us to work the lumbar and abdominal area.
EJERCICIO #4: Para el cuarto y último ejercicio tenemos uno que me recomendó un señor mayor de 60+ años que aún practica Calistenia, no reconozco el nombre del ejercicio pero conozco su ejecución. Aquí realizaremos una dominada supina hasta la mitad, nos quedaremos ahí aguantando mientras hacemos repeticiones en L-Sit, esto nos ayudará mucho a trabajar y fortalecer la zona lumbar y lumbares, es importante parar las piernas para que quede recta a nuestro cuerpo entre cada repetición (no balanceándose), recomiendo no hacer este ejercicio en exceso para evitar lesiones.
EXERCISE #4: For the fourth and last exercise we have one which was recommended to me by an older man of 60+ years old who still practices Calisthenics, I don't recognize the name of the exercise but I know its execution. Here we will do a supine pull up to the middle, we will stay there holding while we do repetitions in L-Sit, this will help us a lot to work and strengthen the lower back and lower back, it is important to stop the legs so that it is straight to our body between each repetition (not swinging), I recommend not to do this exercise in excess to prevent injuries.
Y así amigos termino con toda la explicación de los ejercicios, a continuación les dejaré el contenido fotográfico donde podrán ver cada uno de ellos, también pondré algunas repeticiones y series para que puedan hacer estos 4 ejercicios como un entrenamiento, ¡Vamos allá!
And so friends I finish with all the explanation of the exercises, then I will leave the photographic content where you can see each of them, I will also put some repetitions and series so that you can do these 4 exercises as a workout, let's go there!
EJERCICIOS // EXERCISES
| EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1 |
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Sillita a Tuck Avance / Tuck chair Avance
5 - 8 repeticiones / 4 series.
| EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2 |
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Jalada de hombro + Marca de Front Lever / Shoulder Pull + Front Lever Mark
5 - 8 repeticiones / 4 series.
| EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3 |
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Dominadas Neutras en L / Neutral L Pull Ups
12 repeticiones / 4 series.
| EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4 |
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15 repeticiones / 4 series.
¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!
END OF TRAINING!
Muy bien queridos atletas y amigos de HIVE, esos fueron los 4 ejercicios que me ayudaron a progresar en la Palanca Frontal, espero que les haya gustado, recuerden que cualquier duda pueden dejarla en la caja de comentarios que con gusto los leeré, ¡Cuídense mucho! Y nos vemos en una próxima publicación.
Very well dear athletes and friends of Hive, those were 4 exercises that helped me to progress in the Front Lever, I hope you liked it, remember that any questions you can leave it in the comment box that I will gladly read them, take care! And see you in a future publication.
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| Créditos | Credits |
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| Camara: @jose-sw31 | Camera: @jose-sw31
| Producción | Production
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
| Imágenes | Images
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
| Musicalización | Music |
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| La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com
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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"
"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"
~Winston Churchill~
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