¡BIENVENIDOS A MI POST!
WELCOME TO MY POST!!
Saludos Hivers y compañeros de
SWC Soy @rousbertsw99. Y hoy les tengo una rutina de cardio bastante corta pero muy efectiva de tan solo 4 ejercicios. Con este entrenamiento lograremos tener nuestro cuerpo activado, además de obtener más fuerza y resistencia cardiovascular tras el descanso. Si eres una persona con bajo porcentaje de sobrepeso, está rutina es para ti, ¡Comencemos!.Greetings Hivers and fellow
SWC I'm @rousbertsw99. And today I have for you a fairly short but very effective cardio routine of only 4 exercises. With this workout we will manage to have our body activated, plus get more strength and cardiovascular endurance after rest. If you are a person with low percentage of overweight, this routine is for you, let's get started!.
VIDEO
Esta rutina será medida en segundos, por lo que no habrán repeticiones.
This routine will be measured in seconds so there will be no repetitions.
Serán 20' segundos por cada ejercicio.
There will be 20' seconds for each exercise.
Una vez transcurridos los 20' segundos de un ejercicio pasaremos inmediatamente al otro ejercicio hasta llegar al último.
Once the 20' seconds of one exercise are over, we will move on to the other exercise immediately until we reach the last exercise.
Tras finalizar los 4 ejercicios, tomaremos un descanso de 90'segundos (Minuto y medio).
After finishing the 4 exercises, we will take a rest of 90'seconds (minute and a half).
Pueden hacer de 3 a 5 vueltas, lo cual les tomará entre 10 y 15 minutos en terminar el entrenamiento completamente, eso hace de esta rutina algo corta pero muy eficaz.
You can do 3 to 5 laps, which will take you 10 to 15 minutes to finish the workout completely, making this routine short but very effective.
¡Vamos con los Ejercicios!
Let's go to the Exercises!
EJERCICIOS // EXERCISES
| EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1 |
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BURPEES
20' segundos.
| EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2 |
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MOUNTAIN CLIMBERS
20' segundos.
| EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3 |
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Saltos de Tijera / Scissor Jumps
20' segundos.
| EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4 |
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Elevación de Rodillas / Knee Elevation
20' segundos.
¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!
END OF TRAINING!
Bien queridos atletas, queridos Hivers.. Así termina nuestro entrenamiento del día ¡Espero que les haya gustado! Y nos vemos en una próxima publicación ¡Cuidense!.
Well dear athletes, dear Hivers... Thus ends our training of the day I hope you liked it! And I'll see you in a future post, take care!
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| Créditos | Credits |
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| Camara: @jose-sw31 | Camera: @jose-sw31
| Producción | Production
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
| Imágenes | Images
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
| Musicalización | Music |
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| La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com
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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"
"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"
~Winston Churchill~
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